For de av oss som krever at vi skal se på en datamaskin hele dagen, kan våre liv føles som en uendelig serie av skjermer. Fra å se på en datamaskin på jobben for å sjekke våre telefoner i løpet av fritiden, kan potensielle virkninger på øynene være skummelt. Vi lurte på om vi gjorde skade på øynene våre med våre daglige rutiner, og hvis vi var, hva vi kunne gjøre for å redusere belastningen på øynene våre på slutten av dagen. Vi spurte oftalmolog Ashley Brissette, MSc MSc, Assistent Professor of Ophthalmology hos Weill Cornell Medicine, NYC nettopp det. Hun fortalte oss hva vi burde være bekymret for med hensyn til skjermer og øyne, hvilke myter lurer rundt Internett, og hva vi kan gjøre for å forhindre skade på dem.
Hvis du jobber en 9-5 hvor du ser på en datamaskin hele dagen, hvordan påvirker det øynene dine
Dataskjermer og digitale enheter kan påvirke øynene på noen forskjellige måter. Først når vi bruker skjermer og leser eller ruller gjennom medier blinker vi mindre, noe som kan føre til at øynene tørker ut. Faktisk er det kjent at vi blinker halvparten så mye som vår normale blinkhastighet (omtrent 15 ganger i minuttet) når vi bruker datamaskiner og digitale enheter.
Noen symptomer folk opplever når øynene deres er tørre, er uskarpt syn, brennende, irritasjon, tunge eller trette øyne, øynestamme, og til og med rive opp (refleksrespons på tørrheten!)
Ovennevnte symptomer kan føre til øyestamme, hodepine, og selv stress. Nivået av ubehag øker også med langvarig datamaskinbruk og kan forverres over tid. Noen av de ovennevnte symptomene i forbindelse med datamaskinbruk er blitt referert til som datasynssyndrom
Har du sett betydelig skade på pasientens øyne fra overdreven bruk av skjermen
Det er usannsynlig at overdreven bruk av skjermen vil forårsake permanent skade på øynene dine. Imidlertid kan øyebelastninger og tørre øyesymptomer forverres over tid, spesielt ved langvarig bruk av datamaskinen og hvis ikke behandlet tidlig.
Kilde: яDominika Brudny
Er det noe du kan gjøre for å redusere skadeskjermer som forårsaker øynene dine hvis du må se på en dataskjerm hele dagen
- Hvis du må se på en skjerm for lange timer, er en god tommelfingerregel 20-20-20-regelen: Hvert 20 minutter, skift øynene dine for å se på et objekt minst 20 meter unna i minst 20 sekunder. яTaking regelmessig pauser er viktig for å hvile øynene, blinke og begrense øynene.
- Hvis du opplever mye blending, kan du prøve et matt skjermfilter over dataskjermen
- Vurder å ha en luftfukter på kontoret eller i nærheten av datamaskinen din hvis omgivende luft er tørr
- Bruk kunstig tårer - disse er fuktighetsgivende dråper for øynene, de selges i disken på apoteket, og det er mange merker tilgjengelig, og det er en personlig preferanse som man skal bruke, noen mennesker liker en dråpe som er tykkere, andre som thethinnerin. Bare unngå noen dråper som sier at de blir røde ut som de kan gjøre øynene dine mer røde når du slutter å bruke dem. Du kan bruke dem etter behov hvis øynene blir trette / tunge / tørre / irritert eller hvis du er på datamaskinen i lange timer. Hvis du bruker dem mer enn 4 ganger om dagen, anbefaler jeg konserveringsfrie versjoner av disse dråpene.
- Blink øvelser (ja, minne deg på å blinke!)
Hva påvirker øynene dine mer, ser på en skjerm eller telefonskjerm
Begge kan påvirke øynene, som når vi stirrer på en skjerm, blinker vi mindre, noe som kan føre til at øynene blir tørre. Tenk på skjermtiden som totalt alle digitale enheter - datamaskiner, tabletter, smarte telefoner etc. Vi flytter ofte fra datamaskin til mobiltelefon til Netflix på våre tabletter hele dagen, og alle kan ha øynene for øynene.
Hvor lang tid tar det å se på en skjerm hele dagen for å påvirke øynene dine
Effekten av skjermtiden er forskjellig for alle! Symptomer på øktørrhet og belastning kan forverres av en rekke andre eksponeringer i våre daglige liv. For eksempel kan kontaktlinser eller tidligere LASIK-øyekirurgi forverre tørrhet og irritasjon. Medikamenter som antihistaminer eller antidepressiva kan forårsake øyefrekvens og omgivelser med lav luftfuktighet som kontorbygg med blåsende luftkondisjonering eller varme kan også forårsake øyeirriasjon. Personer med noen av de ovennevnte risikofaktaene kan oppleve øynesymptomer med jevn minimal skjermtid.
Den store tingen å vite er at du ikke trenger å lide med symptomer. Enkle tiltak som de som er nevnt ovenfor, kan hjelpe. Jeg foreslår også å se din øye lege for en formell undersøkelse, slik at du kan komme med en behandlingsplan som fungerer for deg og din livsstil.
Computer Vision Syndrome har blitt mynt for å beskrive symptomer på ømme øyne, tørre øyne, tåre øyne, uklart syn, dobbeltsyn, lysfølsomhet, vanskeligheter med å fokusere på bilder, nakkesmerter, hodepine eller en kombinasjon av alt ovenfor. Ser du mange pasienter kommer i å klage på dette
Hele tiden. Og det forekommer hos yngre og yngre mennesker også. Datasynssyndrom er ekstremt vanlig, og bare økende ettersom våre verdener fortsetter å dreie seg rundt skjermene. Jeg ber alle pasientene mine hva de gjør for arbeid, og hvis de jobber lange timer på en skjerm, fordi det er en viktig del av min øynevurdering.
De fleste er glade for å høre at det ikke er et symptom på noe mer alvorlig med øynene eller noe som kan forårsake permanent skade.
Det som er flott, er at vi har måter å behandle disse symptomene på, slik at syn din klarere og øynene blir mer komfortable igjen. Men datasyndrom og øynene kan være langsiktige og jevnlige levetidsforhold, og derfor er det viktig å se din øyeomsorgsleverandør for vurdering.
Har hvor langt unna skjermen er fra øynene dine, påvirket nivået på skaden som er gjort
Det anbefales vanligvis å sitte en armlengde fra en stasjonær datamaskin, da dette er mest ergonomiske posisjonering for kroppen. Plassering av skjermen slik at øynene dine er i svakt blikk kan hjelpe med øynene og irritasjon, da øyelokkene vil være litt lavere og dekker øyets overflate.
Er skade på øynene dine fra skjermer permanent, eller kan det forbedre seg når man ser på skjermene mindre
Heldigvis er det ingen kjent permanent skade på øynene fra langvarig skjermbruk.
Det handler om å behandle symptomer tidlig, endre skjermbruk og bruk av tips som 20-20-20-regelen for å sikre at symptomene ikke forverres over tid. Dessverre er det ofte umulig å kutte ned helt på skjermtid, men å være oppmerksom på total tid med digitale enheter, og ved å bruke noen av de ovennevnte tipsene, kan du forhindre at du utvikler symptomer eller kan forhindre at de blir verre over tid.
Kilde: TTRL Creative Group
Skjermer skjermtiden barn forskjellig fra voksne
Barn kan utvikle symptomer på datasynssyndrom på samme måte som voksne. Overdreven skjermtid kan føre til øynetørhet, irritasjon, tretthet, uklart syn, hodepine og øynene.
En studie så på bestemte faktorer relatert til barn som kan gjøre dem mer utsatt for datasynssyndrom. Når du spiller et videospill på en skjerm, kan barna leke i lengre perioder med stor konsentrasjon, noe som fører til overdreven tørrhet og innkvartering, noe som fører til symptomer på belastning. Det er også godt kjent at barna ofte ikke klager over uklart syn fordi de kan anta at alle ser hvordan de gjør det. Stasjonære datamaskiner er ofte plassert for voksne og kan være for høye for barn, noe som får dem til å se opp, forlater øynene mer utsatt og nakken er mer utsatt for belastning. Det er også mange studier som ser på effekten av bruk av datamaskiner på utviklingen og oppførselen til barn, og disse bør også være hensyn når man etablerer passende skjermtid for barn.
Kilde: Petra Franic
UV + Blå blokkeringsbriller hevder å gi beskyttelse mot enheter og kunstig lys mens de kan brukes som vanlige briller. Etter din mening, jobber de faktisk
Nei, så spar penger!
Et spørsmål som mange av mine pasienter spør er om effekten av blått lys på øynene fra datamaskiner og andre skjermer. Langvarig eksponering for høy energi blå og UV-lys kan bidra til utvikling av hudkreft, katarakt eller makuladegenerasjon.
Imidlertid er det ingen bevis for at blått lys eksponering fra skjermene er skadelig for øynene. Faktisk kommer den største mengden av blå lyseksponering fra sollys, og jeg forteller derfor alltid til pasienter å bruke solbriller når de er ute for å beskytte mot UV-eksponering - tenk på dem som solkrem for øynene og øyelokkene!
Den blå lyseksponeringen fra skjermene er minimal, og det er ikke noe bevis på at det har vært forbundet med langvarig skade. Du kan hoppe over annonsene for briller som hevder å beskytte øynene mot blått lys eksponering fra skjermer, som American Academy of Ophthalmology ikke anbefaler disse. Datasyntsyndromseffekter er forårsaket av hvordan folk bruker skjermene sine og ikke generelt av noe som kommer fra skjermene.
Siden telefonbruk har økt de siste årene, har flere pasienter kommet inn i øyeproblemer
Absolutt. Telefonbruk bør vurderes som å ha samme effekt på øynene er dataskjermer. Alle digitale enheter - mobiltelefoner, tabletter, datamaskiner, bærbare datamaskiner - kan føre til datasynssyndrom, øynetørhet og belastning. Den totale tiden som tilbys på alle disse enhetene, bør vurderes når du utviser symptomer på datasynssyndrom.
Hva er det beste rådet du har for folk som føler belastningen med å se på en skjerm på øynene sine
Hvis øynene dine er konsekvent røde, smertefulle, følsomme for lys eller visjonen er vedvarende uklart, anbefaler jeg at du ser en øyeomsorgspesialist for en undersøkelse. Vanlige øyeundersøkelser er viktige for å sikre at øynene blir sunne og for overvåking av andre former for øyesykdom.
Selv om bruk av skjermer kan påvirke øynene dine, er deres bruk uunngåelig - våre verdener dreier seg rundt skjermene. Derfor er det viktig å kjenne risikoen for økt skjermtid, og være forsiktig med å behandle øyesymptomer tidlig.