Det er endeløs mengde gode ting vi skal gjøre for vår helse. Å spise rent, gå på treningsstudio, ta kosttilskudd, ikke se Netflix sent på natten, osv. Og sannheten blir fortalt, mange av disse sunne vaner gjør mye arbeid. Heldigvis kan vi tenke på en endring du kan gjøre som krever praktisk talt ingen innsats i det hele tatt: Det er på tide å forbedre stillingen din! Du tror kanskje at din dårlige holdning bare påvirker hvor høy du ser ut, men skummelt er at det kan påvirke både din fysiske og mentale helse.
Kilde: Laura Makabresku
Depresjon
En studie fra University of San Francisco har gitt litt lys på hvordan å gå med en slouched, despondent kroppsstilling kan føre til følelser av depresjon eller redusert energi. Heldigvis går det i en mer oppreist stilling som kan reversere disse følelsene. Professor i helseopplæring Erik Peper fant at endring av kroppsstilling til en mer oppreist stilling forbedrer humør og energinivå. Vi har en tendens til å tro at hjernen og kroppsforholdet går en vei. Faktisk går passasjerene begge veier, sa Peper. Når du velger å sette kroppen din i en annen modus, er det vanskeligere å falle i depresjon.
I likhet med hvordan bevegelse og trening kan åpne opp biologiske veier som øker lykke og energi, kan det også holde seg til rette. Det vi sier er at hvis du begynner å integrere flere kroppsbevegelser i ditt daglige liv, forblir energinivået høyere og livskvaliteten din er bedre, sa Peper. Det ligner prinsippet om "falsk det til du gjør det," du kan overbevise kroppen din om å ha mer energi.
Peper undersøkte 110 studenter som ble bedt om å gå ned på gangen i en slouched stilling og deretter hoppe ned gangen. Noen få minutter senere ble studentene bedt om å vurdere deres subjektive energinivå. For hele gruppen reduserte slouched gange energinivået mens du hoppet over økt energi. Peper erkjenner at det er andre faktorer som påvirker depresjon og energinivå, men mener at forbedring av stillingen kan gi en hjelpende hånd i kampen mot depresjon.
Muskel smerte og tretthet
Hvis du vanligvis finner kroppen din er sliten, achy, stram eller stiv uten grunn, så kan stillingen din være årsaken. Ifølge Kansas Chiropractic Foundation, hvis du har dårlig stilling, må musklene dine jobbe hardere for å holde deg oppe. Energi er bortkastet når du beveger deg, og du blir igjen uten den ekstra energien du trenger for å føle deg bra.
Stramme, sterke muskler (spesielt i nakken, rygg, armer og ben) skyldes også dårlig stilling. Mer enn 80% av nakke- og ryggproblemer er resultatet av stramme, kraftige muskler forårsaket av år med dårlig stilling. Å fikse stillingen din vil også redusere sjansene for at du vil bli påvirket av degenerativ slitasjegikt i senere år.
Understreke
En studie fra Columbia University og Harvard University argumenterer for at stresset økes med dårlig holdning. Studien viste at folk som vedtok kraftige stillinger, åpne skuldre og rett spines hadde en 20% økning i testosteronnivå og en 25% reduksjon i kortisolnivå. De som slouched hadde en 10% reduksjon i testosteron og en 15% økning i kortisol. Hva betyr alle disse endringene i hormoner Høy stress.
Når du sitter slouched over, påvirker det pusten din. Kort brystpuste stammer lungene dine, som krever at lungene dine skal bevege seg raskere for å sikre tilstrekkelig oksygenstrøm. Dette beskatter hjertet - det er tvunget til å øke hastigheten for å gi nok blod til oksygentransport. Resultatet er en ond syklus hvor stress ber om grunn pust og skaper igjen mer stress på kroppen.
Uventet smerte
Smert forårsaket av kroppsstilling kan vises på overraskende måter. Når du lene hodet ditt fremover mens du sitter, kan du være mer sannsynlig å knytte kjeften din. Å stramme ansiktsmuskler og knytte kjeften din kan føre til både hodepine og kjeve smerte. Clenching får deg også til å male tennene dine, som slites ned emalje og forårsaker tannfølsomhet. Ved å knekke flere ganger, forårsaker kjeften din spenning i temporomandibulær ledd og bærer den ned. Denne spenningen kan forårsake andre helseproblemer som nakke- og øvre ryggsmerter.
Vær forsiktig så du ikke over retter din stilling. Overkorrigering og trekk skuldrene dine bakover, kan føre til at du spenner muskler og skaper smerte og stivhet i ryggen. Til slutt kan skulder smerte og dårlig stilling føre til forhold som forlater skulderen permanent avrundet eller bidra til felles degenerasjon i ryggraden.
Tillit
Dårlig holdning kan påvirke ikke bare hvor trygg du føler, men også hvordan selvsikker andre ser deg. Over art er kroppsstilling ofte den primære representasjonen av makt. I medlemmer av dyreriket oppdager fisk, reptiler og ikke-menneskelige primater og eksploderer kraftige stillinger, stor kroppsstørrelse eller oppfatning av stor kroppsstørrelse.
For mennesker er det også en sammenheng mellom ekspansiv holdning og følelse og handling kraftig. Ekspansive stillinger, utbredt lemmer, utvidelse av okkupert rom ved å spre kroppens økning av makt og en appetitt for risiko (sammenlignet med lukkede og trange stillinger, lemmer som berører torso og minimering av okkupert rom ved å kollapse kroppen innover).
Forskere ga deltakerne $ 2 og fortalte dem at de kunne beholde disse pengene eller rulle en dø og risikere å miste $ 2 for en utbetaling på $ 4. Deltakere som hadde blitt plassert i den ekspansive stillingen rapporterte å føle seg betydelig kraftigere og ansvarlig, og var også 45% mer sannsynlig å rulle dysen. For et raskt tillitstrykk før et jobbintervju eller et viktig møte, slå en superhelt ut. Alvor.
Hvordan forbedre stillingen
Kilde: Pop Sugar Fitness
Nå som du har blitt redd rett, er det på tide å fikse stillingen din!
Hvordan du trener
Styr kjerne gjennom treningsøkter som yoga eller pilates eller et hvilket som helst program som retter seg mot hele kjernen din, med langsomme, kontrollerte bevegelser.
Hvordan du sitter
Sitt med ryggen din rettet mot baksiden av kontorsstolen. Gjør ditt beste for å unngå slashing eller lene seg fremover. Når du sitter på en kontorstol ved et skrivebord, skal armene bøyes i en vinkel på 75 til 90 grader ved albuene. Hold knærne til og med hofter eller litt høyere. Pass på at begge føttene er flate på gulvet. яBut viktigst stå opp, gå rundt, og strekk hver gang i en stund.
Hvordan du står
Stå med vekten for det meste på baller av føttene og ikke på dine hæler. Hold føttene litt fra hverandre (rundt skulderbredden). La armene henge naturlig ned langs sidene av kroppen din og unngå å låse knærne. Hvis du befinner deg i en lang periode, skift vekten fra en fot til den andre eller stein fra hæl til tær. Ta haken i litt for å holde hodet nivå. Og selvfølgelig stå rett og høyt med skuldrene oppreist.
Slik går du
Når du går, må du huske å holde hodet oppe og øynene dine ser rett fram. Unngå å skyve hodet fremover og hold skuldrene ordentlig i forhold til resten av kroppen.
Hvordan kjører du
Sitt med ryggen fast mot setet. Hold setet en skikkelig avstand fra pedaler og ratt for å unngå å lene seg fremover eller måtte strekke for å nå hjulet. Nakkestøtten skal støtte midt på hodet for å holde det oppreist. Kople nakkestøtten fremover, hvis det er mulig, for å sørge for at hovedstøttens avstand ikke er over fire tommer.