Øvelse er en viktig del, du prøver å bli sterkere, eller du vet, bare opprettholde en sunn livsstil. Det du gjør på treningsstudioet er for å få tonet og passe, men det du gjør på kjøkkenet, teller også. Utover bare å spise sunt og ikke spise for mye (aka måtene du har lært hvordan du skal spise siden moren din gjorde deg alle spiser brokkoli ved middagsbordet), er det visse triks og tips for å få mer muskelton og styrke bare fra hva (og hvordan) vi spiser.
Visse matvarer kan enten hindre byggemusklene (og ødelegge alt det harde arbeidet du gjorde på 8-åringspunklassen), eller bringe blodstrømmen til musklene, noe som øker effektiviteten og hjelper dem med å reparere raskere (slik at 8am-spinnklassen bare har fått mye mer produktiv). Les videre for tips om hvordan du spiser for å fremme tonede muskler og miste unødvendig kroppsfett gjennom din diett.
Kilde: Chelsea's Messy Forkle
Baser dietten rundt mat som hjelper til å brenne unødvendig fett og tone musklene dine
Å introdusere visse næringsrik mat til kostholdet ditt, kan hjelpe musklene dine til å vokse mer definert og kaste pounds i stædige problemområder som magefett. Hirse og quinoa har et høyt magnesiuminnhold som forbedrer blodstrømmen til musklene og gir kroppen din mer holdbar energi (slik at du kan gjøre en ekstra rep eller to). Frø som hamp og chia har den ideelle kombinasjonen av omega-3 og fiber, som jobber sammen for å styrke musklene, og produsere som bananer, roer, sopp og avokado er superfoods i å styrke muskler og toning kroppen. For flere matvarer, klikk her.
En muskel-toning diett betyr ikke at du kan slutte å trene helt (siden trening er avgjørende for ditt velvære), men du kan være trygg på at hvis du hopper over en bendag fordi du føler deg for trøtt til å gjøre det til treningsstudioet , du kan snakke på litt quinoa i stedet for å vite at du fortsatt får tonet.
Kilde: @shannoncottrell
Unngå matvarer som lagrer fett
Kroppene våre fordøyes ved å levere næringsstoffer fra maten til hele kroppen vår, for å gjøre alt fra å opprettholde vår energi for å hjelpe vårt hår til å vokse. Men når matvarer ikke har gunstige næringsstoffer, blir de ikke fordøyet ordentlig og ender opp med å bli lagret i kroppen som fett. Det er ingen hemmelighet at stekte matvarer, behandlede snacks eller raffinerte sukker ikke har næringsverdi, slik at disse matvarene er de første til å pakke på ekstra og usunn, fettstoffer.
Diet soda er også lastet med kjemikalier som forteller kroppen din å lagre fettet, spesielt rundt midseksjonen. statistisk, diett brus drivere har en høyere prosentandel av mageflab enn ikke-drivere (ifølge en studie gjort i fedme-journalen). Så neste gang du finner deg selv nå for en boks av Diet Coke, plukke opp et glitrende vann eller iste i stedet.
Kilde: @dianemorrisey
Kjenn matvarene som irriterer din Fordøyelsessystemet
Hvis du ofte føler oppblåst, ubehagelig eller har magesmerter, kan det være verdt å sjekke ut en lav FODMAP diett. FODMAPs er kortkjede karbohydrater som ikke absorberes lett i tynntarmen, og kan finnes i matvarer som løk, hvitløk, brokkoli og kirsebær. Noen mennesker har mer toleranse mot FODMAPs enn andre, men det er en av de vanligste årsakene til udiagnostisert magepine, fordøyelsesbesvær og til og med IBS.
Men ikke fordøyelsessystemet er som noe annet. Kroppene våre reagerer annerledes på visse matvarer, så mens meieri eller gluten kan være bra for de fleste, kan det være det som forårsaker for mye gass og oppblåsthet i kroppen din. Hold journal i noen uker for å spore hva du spiser og hvordan du føler etter hvert måltid. Prøv å identifisere matvarene som får deg til å føle seg treg, ubehagelig eller forårsake uregelmessigheter i avføring. Eliminere maten som er spesielt dårlig for din kropp, eller i det minste redusere dem, kan gjøre den største forskjellen i hvordan kroppen din ser ut og føles.
Kilde: @outdoorvoices
Når du spiser er nesten like viktig som hva du spiser.
Jeg elsker en sen kveld pizza levering like mye som neste jente, men kroppene våre, dessverre, elsker ikke det så mye. Uansett hva vi spiser sent på kvelden, sunn eller ikke, er realistisk unødvendig fordi kroppen vår ikke trenger mer energi. Dessuten er våre fordøyelsessystemer ikke helt opp til nivå når vi sover, fordi våre fordøyelsessystemer (og muskler) har til å tilbakestille og reparere for neste dag. Eksperter anbefaler å unngå å spise når som helst etter to timer før sengetid. Imidlertid er deprivasjon aldri en god ide, sen kveld eller ikke, så hvis du føler deg for sulten å sove, ta en liten bolle med høyt fiberkorn eller havregryn, som inneholder de gode komplekse karbohydrater som kroppen din frigjør sakte, og kan bli funnet å til og med hjelpe i søvnkvalitet.
Ikke å spise frokost kan virke som en måte å spare kalorier på, men ikke å ha en protein med høy protein hver dag svekker muskler og forårsaker krasjer i energi, så vel som flere begjær gjennom hele dagen. Pass på at du spiser i løpet av en time etter å ha våknet opp i fordøyelsessystemet, og du får nok energi gjennom dagen, og du trenger ikke engang å spørre om du skal gå for en løp etter jobb, eller dine muskler vil fungere effektivt hele dagen. Hallo til en sterkere og mer tonet du (ingen treningsstudio er nødvendig).