Intermittent fasting (IF) er den nyeste øyeblikkshendelsen du vil se velværeeksperter og -fitnessguruer, som suger om. "Selv om det er en kontroversiell helsetrend, gjør du ingen feil - intermittent fasting er en gammel teknikk som praktiseres i tusenvis av år for religiøse, kulturelle og helsemessige formål. Intermitten fasting er ikke bare en moderne fad av vekttap (selv om det har vist seg å være en av effektene), har det blitt brukt i århundrer for å forbedre metabolsk helse, beskytte mot sykdom, og muligens til og med å leve lenger (ja, virkelig !).
Så hva er det som er intermittent fasting Fenomenet innebærer i utgangspunktet vekslende perioder med fasting og æra. Det er annerledes enn noe annet kosthold eller spiseplan du har prøvd før, fordi det ikke forteller degwhatяå spise, forteller det degwhenяå spise. Hvis du er noe som meg, er ordet fort nok til å få deg til å stoppe å lese helt og løpe til skapet for din tredje Goldfishяbag av dagen, men intermittent fasting kan være lettere enn du tror. Og ikke bekymre deg for å være sulten - mange rapporterer å føle seg bedre og hamer energi.
Hvorfor stoppe fastende
Folk som sverger ved teknikken, sier at det har hjulpet dem med å gå ned i vekt, få muskler og forbedre deres generelle helse. I mange studier, folk som praktiserte fasting mistet mergemat enn folk som ikke gjorde det. Men utover bare vekttap, er det mange andre mulige helsemessige fordeler. En 2007 studie i theAmerican Journal of Clinical Nutritionfant at IF kan bidra til å forhindre kroniske lidelser som type 2 diabetes eller hjertesykdom. Det starter også en økning i det menneskelige veksthormonet, som fremmer cellulær reparasjon. Dette er bra for alt fra hjernehelse til anti-aldrende fordeler av huden.
Kilde: @jshealth
Så hvordan kan du raskt (trygt)
Når du bare setter det, kan du ikke spise noe i løpet av den faste syklusen. Du kan drikke vann, te og kaffe (du trenger ikke å gi opp den første-i-morgen-koppen!) Og ta kosttilskudd i fasteperioden, så lenge de er alle ikke-kaloriske ( noe som betyr å overskride krem og sukker). Ved å bestemme når du skal rask og når du skal spise, er det mange forskjellige metoder:
16/8 Metoden
Denne metoden er vanligvis den vanligste. Du spiser bare for en 8 timers periode hver dag, og fort for 16. Dette kan høres ekstremt, men det er egentlig ikke så vanskelig som det virker. Dette kan bety at du spiser frokost på 10 og etter middagen før 6. Hvis du er noen som velger å hoppe over frokost, kan du til og med gjøre dette uten å tenke på det - spise lunsj kl 12 og etter middagen før klokka 8.00.
Spis-Stop-Eat
For en eller to dager i uken, яyou spiser ikke mellom middag en natt til middag neste neste natt (slik at du fullfører en 24-timers rask). Fordelene med denne planen er at den ikke trenger å påvirke ditt daglige liv for mye. Du planlegger bare en dag eller to hver uke som er enklere for deg å ikke spise i løpet av dagen (det vil si en helg som du planlegger å sove på og se på Neflix hele dagen), for de samme fordelene.
5: 2-metoden
Denne metoden ligner Eat-Stop-Eat, ved at du spiser fem dager i uka normalt, men i to dager i uken spiser du bare 500-600 kalorier. Det er viktig å velge kalorier med omhu. Fyll opp kalorifrensen med frukt og grønnsaker som er enkle for systemet å fordøye, i to måltider på 250-300 kalorier hver, i stedet for to oreos eller en Lean Cuisine Mac n 'OST (så fristende som det kan være).
Faste i 12-13 timer
Selv om dette ikke er en teknisk intermittent fastingsteknikk, er det den enkleste måten å høste noen av fordelene og prøve ut om faste er riktig for deg. OG det er vitenskapelig støtte - i mange år har legene fortalt oss at vår kropp trenger 12 timer for å kunne fullstendig fordøye og rense seg selv. Det er også ganske mulig å spise i vinduet 9:00 til 9:00 eller 7:30 til 7:30 pm. Når du er vant til denne form for faste og spiseperioder, kan du legge til en time med faste ved å spise middag tidligere eller frokost senere, og jobbe opp til 16/8-metoden, eller Eat-Stop-Eat-metoden.
Kilde: @hannahbronfman
Er intermittent fastende riktig for deg
IF ISJAnotяfor alle, det er heller ikke noe du må gjøre for å være sunn. Det er ganske enkelt askatool som mange helseeksperter (i tusen år) har i verktøykassen, som har lovende fordeler, og hvis det passer inn i din livsstil, og du vet at du fortsatt kan få alle de riktige næringsstoffene til kroppen din, kan det være verdt prøver.
Fasting er ikke et middel til å binge på junk food i spisingperioden. Du må være sikker på at du vil fylle din spise syklus og kalorierestriksjoner med sunne matvarer, slik at du får nok næringsstoffer, vitaminer, og makronæringsstoffer som kroppen din trenger for å fungere som sitt beste. Så øvelsen kan være riktig for deg hvis du allerede spiser sunn og er interessert i å finne alternative måter å gjøre kroppen din enda sunnere.
Ikke gjør IF hvis du er gravid, har hatt en historie med uorden, eller hvis du tar medisiner som påvirker blodsukkeret ditt. Og, som enhver annen helse- og velværepraksis, prøv bare etter at du har konsultert legen din for å se om det ville være gunstig for deg. Husk: IF er en metode som har blitt brukt i tusenvis av år av en rekke forskjellige grunner, inkludert helse-.notяen trendy, passende fadder for å gå ned i vekt, rask. Når det behandles som sådan, kan det ha fantastiske fordeler. God faste!