Midt i helseproblemer og treningsblogger har probiotisk blitt et annet populært helsemusikk i 2017. Hvis du ikke vet mye om trendingstiden, er det en sunn bakterie som hjelper din tarmfunksjon, øker immunforsvaret, kan til og med avdrive av alt fra depresjon og diaré, og kan finnes i gjærede matvarer, kosttilskudd for fordøyelsen eller ansiktskremer (fordi ja, din tarm kan til og med påvirke akne).
Mens alle bør ta et probiotisk for en rekke helse (og skjønnhet!) Fordeler, bare et probiotisk er kanskje ikke nok. For å sikre at probiotisk faktisk gjør jobben, bør du sørge for at du får nokjaprebiotiske. Ikke la deg lure av hvordan lignende disse navnene - probiotika og prebiotika har helt forskjellige funksjoner.
Kilde: @goop
Så hva er forskjellen
probiotika
Probiotika er den gode typen bakterier, som leveres til tarmene dine og vil fortsette å vokse for å balansere din mikrobiomé for et bredt spekter av helsemessige fordeler. Live probiotika (noen ganger referert til som aktive kulturer, men det høres for mye ut som en strepprøve til meg) er tilgjengelig i fermenterte matvarer som kefir, surkål, яpickled grønnsaker, яand miso, eller du kan velge bakteriene i tørr form gjennom pulver , tabletter og kapsler
prebiotika
Prebiotika er visse fibre som fôrer eksisterende gode bakterier som allerede er i tarmen, slik at den fortsetter å vokse og holde seg frisk. Hvis du ikke får noen prebiotika, vil de gode bakteriene du fordøyer med ditt probiotiske, ikke kunne blomstre. Fordelene med prebiotika i seg selv er store, utover bare assisterende probiotika. De kan assistere i vekttap, regulere hormoner, og redusere stress, for å nevne noen.
Kilde: Lazy Cat Kitchen
Hvordan få Prebiotics bare fra kostholdet ditt
Prebiotika kan komme naturlig fra mange matvarer som hvitløk, løk, bananer, asparges, purre og cikoria rot (som brukes i kaffesubstitusjoner - du er velkommen). Det er viktig å huske at rå matvarer har mer prebiotiske fibre enn tilberedte matvarer, så hvis du er avhengig av disse matvarene for prebiotika og tilbereder dem i måltidene dine, vil du kanskje vurdere det. En banan i din smoothie eller rå løk og asparges på salaten din er noen gode eksempler på å legge disse rå, prebiotiske rike matene til kostholdet ditt.
Hvordan få prebiotika hvis du foretrekker kosttilskudd
Hvis du foretrekker å ta det som et supplement (som er en god måte å styre hvor mye du tar), er pulver den beste form, og det bør tas med et måltid for optimale fordeler. Hvis du tar et tilskudd, bør du begynne lite og jobbe deg opp til høyere doser, for å ha for mye med en gang (akkurat som for mye av noen fibre) kan forårsake fordøyelsesproblemer eller ubalanser. Pulver er den enkleste formen for prebiotisk av denne grunn, da den lett kan justeres.
Kilde: @jennikayne
Er det noen ulemper til prebiotika
Akkurat som med de fleste ting som kroppen våre fordøyer, reagerer hver kropp annerledes. Personer med visse fordøyelsessykdommer som IBS eller FODMAP Intoleranse bør snakke med legen sin før de prøver å legge til prebiotika, noe som kan ha en negativ innvirkning på symptomene. Hvis du ikke har noen fordøyelsesintoleranser eller tilstander, men føler deg bare oppblåst, forstoppet eller i smerte etter å ha tatt prebiotika, enn du enten trenger å senke doseringen eller slutte å ta dem helt for å se hvordan du føler deg.
Bunnlinjen: Så lenge du ikke har visse fordøyelsessituasjoner, start med lav dosering og arbeid deg opp for å se hvilket beløp som passer best for deg. Prebiotika kan bare være akkurat hva kroppen din (og ditt probiotiske) har manglet.
