Vi har alle vært gjenstand for å gjøre negative vurderinger - den grusomme stemmen i hodet ditt som sier, яhennes hårklipp er så stygg,яJeg hater den kjendisens antrekk, яHun er en slik b * tch, det paret må ha et elendig forhold. Stemmen som gir en negativ mening om emner som du kanskje ikke kjenner hele historien bak, betyr at stemmen som inneholder innlegg betyr innlegg eller instagramer, stemmen som dommer eller en venns handlinger, før de hører deres perspektiv, eller stemmen som sladrer bak andre folkens tilbakemeldinger.
Ikke noe dommer i det hele tatt, er imidlertid ganske mye mulig. Som mennesker dyrker vi sterke meninger. Vi burde vite rett fra feil og føler oss sterke og mektige nok til å kjempe for rett når vi ser feil. Vi bør vite hva vi liker og misliker, og verdiene som er viktige for oss. Men det kommer et poeng hvor dommer blir dømmende, og det er jo ikke desto mindre ødeleggende for vår egen mental helse og selvtillit. Forskjellen er at positive meninger kan brukes til å kritisere for en positiv forandring. Å være dømt betyr å være altfor kritisk på en unhelpful og skadelig måte.
Hvorfor kan dommer være skadelige
Dommer kan ha skadelige og negative konsekvenser. De kan komme i vei for å løse problemer, skade andre folks følelser når du ikke trenger eller mener det, og de kan skade din egen selvtillit og lykke.
Vi forteller våre teenagedøtre at den gjennomsnittlige jentens dømmende kommentarer kommer fra sjalusi og usikkerhet, men vi gjenkjenner ikke vår egen gjennomsnittlige jenteadferd og hvordan den også stammer fra usikkerhet. Å gjøre unhelpful og altfor kritiske kommentarer er ikke bare en manifestasjon av vår egen usikkerhet og selvtillit, men det kan gjøre vår usikkerhet og selvtillit enda verre. Det kan komme til det punktet hvor du gjør så mange dommer at det er vanskelig å føle takknemlighet, det er når dommene blir ekstremt skadelige for din egen lykke og velvære. Forskning viser at det er dømmende for andre, kan påvirke selvtilliten din negativt mer enn noen utvendig kraft. Hvis du kritiserer andre, vil du også kritisere deg selv, яoften enda mer hardt. Å godta og verdsette det gode i andre, enten det er i deres handlinger, utseende, relasjoner, etc., vil hjelpe deg med å akseptere og sette pris på det gode i deg.
Kilde: @kelsicarma
Hva kan du gjøre for å slutte å gjøre negative vurderinger
Nøkkelen til å slutte å lage negative og skadelige vurderinger er å trene deg selv for å gjenkjenne forskjellen mellom normale meninger og negative dommer, og dyrk deretter en mindre dømmende tankegang:
1. Kjenn personen du dømmer.
Når man vurderer en persons handlinger, er det viktig å kjenne sitt perspektiv, historie og hvor de kommer fra. Hvis dommen er basert på verdier, skjønner om disse verdiene er absolutte (rett mot feil, som å skade en annen person) eller relativ (som politiske eller sosiale verdier). Selv om de bryr seg din verdier, kan de ha forskjellige verdier som førte til at de utførte forskjellige handlinger.
2. Kjenn effekten av dommen din.
Hvis det er en kommentar som kan skade noen i stedet for å hjelpe dem, hvordan kan du omformulere den for å være produktiv for dem i stedet for å øke ditt eget ego ved å tenke mindre av dem. Spesielt i en alder av sosiale medier er det viktig at vi forstår innvirkningen vår dommer har.jaA tweet på hvor mye du misliker en kjendis utseende har forskjellige konsekvenser enn å kalle oppmerksomhet til et problem du som vitne om umenneskelige handlinger eller urettferdighet. Mens begge er meninger, fremmer man en middelmådig jente, materialistisk og cyberbullying samfunn, og den andre endrer folks tanker om at det kan resultere i en positiv endring.
LESE:я5 Ting jeg lærte fra Real Life Mean Girls
3. Fokuser på den spesifikke situasjonen.
Forskning viser at dommer pleier å anta og understreke trekk i folks personligheter fremfor å fokusere på den spesifikke situasjonen. For eksempel, hvis noen kutter deg på veien, kan du umiddelbart se dem som egoistisk, uhøflig og hensynsløs. Men når vi kutter noen av, fokuserer vi på den spesifikke situasjonen (jeg kjører super sent, jeg savnet min tur). Med andre ord, evaluer situasjonen og døm synden, ikke synderen.
Kilde: @melissamale
4. Øv takknemlighet regelmessig.
Vi kan faktisk trene hjernen vår for å være lykkelig gjennom positiv tenkning og takknemlighet. Det høres ut som noe Oprah vil si, men takknemlighet er nøkkelen til å forstå og dyrke en positiv tankegang. Gjennomføring av konsekvent takknemlighet kan være som regelmessige meditasjoner, eller like enkelt som å merke den vakre solnedgangen på stasjonen din hjemme og sette pris på de små daglige handlingene dine venner eller familie gjør for deg. Uansett om du skriver ned tre ting du er takknemlig for hver natt, send takknemmene ut av det blå, eller se etter den vakre i det dagligdagse, lær deg selv å føle takknemlighet mer enn noen annen følelse. (For mer om hvordan å øve takknemlighet, klikk her). I stedet for å gjøre sladderlige dommer, vil du begynne å finne måter å hjelpe. I stedet for å se det dårlige i folk, begynner du å se det gode.
5. For hver dømmekraft, spør deg selv, яhvorfor er det viktig for megяHvorfor påvirker dette livet mitt
Det er selvfølgelig dommene som positivt legger til dine egne meninger og verdier, men hvis en jente du vet, er det noen som tenker på deg, eller har en hårklipp du tror er dårlig, hvordan påvirker det livet ditt hvis din søster har på seg en merkelig antrekk eller Kardashians postet et bilde på sosiale medier, gjør det til ditt liv Hvis det ikke påvirker livet ditt eller saken for deg personlig, ikke si det. "Hvis noen du elsker er i dårlig situasjon, vurder situasjonen og gjør noe for å hjelpe dem. Det påvirker livet ditt siden det er noen du bryr deg om. Men hvis alt du gjør, gjør negative vurderinger som ikke hjelper, må det ikke være noen som har det så bra.
LESE:я50 Positive Affirmations Du burde fortelle deg selv
6. Hold deg åpen for å lære nye ting og vet at mange av dine meninger shouldяendrer seg.
Selvfølgelig må vi være forsiktige med hvilken informasjon vi kan stole på. Men det er også viktig å forstå ubehageligheten som kommer med vekst. Selv folk i alderdom bør fortsatt være klar over hvor de er feil og de bør endre noen meninger ved å lære nye ting og forstå nye perspektiver. Som mennesker bør vi alltid lære og forandre seg. Hvis du aldri skjønner når du har feil eller aldri forandrer minst noen meninger, vokser det ikke.
7. Styrke din empati.
I dagens verden, når mobbing på blogginnlegg eller vanlige tweets er mer vanlig enn komplimenter eller vennlighet, må vi lære våre barn og oss selv å fokusere mer på medfølelse enn på dommer. Vi må forstå andre perspektiver, praktisere godhet mer enn vi praktiserer dommen, og vi må ha noe å snakke om det er ikke andre mennesker og våre vurderinger av dem.
LESE:яDen ting dine venner ønsker du ville gjøre mer