Hvordan overleve en overnatting flytur / Reise

Enten du er en sjelden flyger eller et flyselskap, du sikkert vet om natten fly i økonomiklasse, er ingen vits.

Jeg tok min første langdistanse, et røde øye fra D.C. til London, da jeg var 10 år gammel. Jeg husker å strekke seg over to seter (ah, herlighetens dager da mine overnattersflyvninger ikke var fullbooket) og drømte om natten til flygelederen kom med et glass appelsinjuice da rosa striper morgenlys begynte å strekke seg over himmelen. Utenfor mitt vindu så ut som himmelen. Inne i flyet var jeg hvilte og avslappet.

Men det var da.

Som voksen har jeg omfavnet et reiseliv når det er mulig, men det magiske av overnatterflyvninger har bleknet - uttørket hud, trange ben, en manglende evne til å sove i full oppreist stilling. Dette er noen av mine minst favoritt ting.

Mine flyopplevelser slo rockbunn i fjor sommer da jeg svømte et sted over det nordlige Stillehavet. Det var den niende timen i det som nesten ville være en 14-timers flytur, mitt tredje segment av en fireflytur hjem. Utmattelse slo meg som et massevis av murstein. Stående utenfor bakbadet, følte jeg faktiske tårer stikk øynene mine. jeg gjorde ikke ønsker å gå tilbake til setet mitt. jeg gjorde ikke vil kaste min vondt kropp mellom andre passasjerer som snorker seks inches fra ansiktet mitt. Sann historie: Jeg hadde en plutselig panikk følelse av at jeg var i en tidssprang, og ville aldri unnslippe den flygende metallkapslen, noe som tvang meg til en tidlig død ved søvnmangel ved 35.000 fot.

Tanken gikk selvfølgelig. Men jeg har aldri følt tankene mine spille slike uhyggelige triks. Hvis jeg, en erfaren reisende, ble sugd inn i tankeganget utmattelse av en nattflytur, antar jeg det er ikke uvanlig.

Det er noen triks jeg har samlet i løpet av årene for å gjøre lange flyvninger bærbare. Så pass på at sikkerhetsbelte er helt festet, hell deg en drink på skuffen som ikke er låst oppreist, og la oss dykke inn i min personlige veiledning for å overleve over natten:

Kilde: Lauren Kay Sims

Pre-flight

Velg et godt sete.

Forberedelser for en jevn overnatterflyging begynner før avreise. Når jeg bestiller et langdistansefly, sjekker jeg Seat Guru for å finne det beste setet som er tilgjengelig i mitt prisklasse. Nettstedet angir hvilke seter som har mer eller mindre benplass, samt hvilke seter har mindre vinduer eller ingen bagasjeplass. En dag vil jeg nyte en billett på forsiden av flyet - men til da handler jeg alt om strategiske plassvalg.

En av mine favoritt sitteplasser tricks Hvis du reiser med en følgesvenn, reservere et vindus sete og gangsete, og la midtre sete fri. Hvis du er heldig og flyet ikke er fullbooket, kan setet forbli tomt. Hvis det bøker, kan du bytte med passasjeren slik at du og din partner kan sitte sammen - 99% av folk vil gjerne ta vinduet eller gangen og unngå å være klemt mellom to bekjente. Vinn-vinn.

Hold viktigst nær.

Noen ganger hindrer turbulens meg fra å ta tak i posen min fra oversiden, slik at jeg alltid pakker virkelig nødvendige ting i vesken min, som glir under setet foran meg: bok, leppebalsam, ørepropper, tyggegummi, telefon og fuktighetskrem.

Fyll vannflasken.

Husk at du ikke kan ta mer enn 3,4 oz. av væske gjennom sikkerhet, så fyll ikke din gjenbrukbare vannflaske til du er trygt forbi metalldetektorene. Det er ingen regel mot å bringe vannet ditt på flyet, så hvorfor vente til flyvaktene gjør sine første runder

Kilde: Gal Meets Glam

Velkommen ombord

Så du har bordet. Du er forseglet inn for påminnelsen om flyet. Når du våkner i morgen, vil du være på et annet kontinent, eller i det minste på den andre siden av denne. Hva nå

Drikk opp.

Og nei, ikke den lille flasken chardonnay. Mens jeg av og til hyser en apritif hvis jeg skyter himmelen under middagen (vanlig for østgående transatlantiske flyreiser), prøver jeg å ta lys på alkohol og koffein. Jeg vet, jeg vet - to av de beste feriedagene. Men hydrering er nøkkelen til en jevn overgang til reisen.

Skimping på vanninntak forårsaker tretthet, hodepine og irritert hud selv når du er på bakken. Bivirkningene er sammensatt på en flytur fordi luften sirkulert i flyet er utrolig tørr. Fysioterapeut Yasmin Badiani sa en gang til Marie Claire at den relative fuktigheten i fly er tre ganger mer tørr enn Sahara-ørkenen.

Jeg har lest anbefalinger som varierer mellom åtte og 16 oz. av vann per time i flyturen. Mens jeg aldri har målt mitt eksakte vanninntak i flyet, tar jeg en flaske vann på flyet (fylt etter å ha gått gjennom sikkerhet) og be om et glass vann hver gang flyselskapet tilbyr forfriskninger. Drikker regelmessig gjennom hele flyturen er bedre enn å chugging en 32 oz. flaske med vann på forhånd. Tenk på det som å gi kroppen din en kontinuerlig flyt av hydrering for optimal absorpsjon. Din hud og trange muskler vil takke deg. Og husk, når du er hydrert, har du mindre sannsynlighet for å oppleve den hakkede jetlagged følelsen.

Som for de resulterende turene på badet, er de en unnskyldning for å reise seg opp og

Bevege seg.

Nå er vi alle kjent med farene ved dyp venetrombose (DVT). CDC oppsummerer det: Jo lengre du er immobile, desto større er sjansene for å utvikle blodpropp. Men bortsett fra å forhindre skremmende helseproblemer, tar tid å stå og strekke gjør underverk for din mentale tilstand. Jeg prøver å være oppmerksom på mine sovende setekammerater, selvfølgelig, men stå opp for å strekke hvert par timer hvis jeg kan.

Jeg går vanligvis mot badet på baksiden av flyet, som har en tendens til å gi mer plass til å strekke seg. Som noen som har en unaturlig frykt for folk som stirrer på meg, prøver jeg ikke noe gal. Noen nakkeruller, en tåføling eller to. Noen ganger sakter jeg sakte, ujevnt, fra side til side hvis det ikke er noen andre i køen der. Hvis det er en linje, spretter jeg på tærne og gjør noen kalvløft. Hovedmålet er å aktivere musklene og få blodet ditt til å strømme før du går tilbake til setet ditt. Ikke bare gjør flytte din fysiske tilstand, det er en god mental tilbakestilling. Noen ganger ser det ut til at tiden står stille om natten, så planlegger en strekning hver to eller tre timer, bidrar til å markere tiden.

LES: яVåre Must-Haves For En Komfortabel Reise Dag

fukte.

Husk at luft i luften Det suger også gløden fra huden din. Nå er det tid til å være liberal med håndkrem. Hvis du er modig, bryter du ut en ny arkmask og ignorerer utseendet av terror fra dine vennekamerater. Hvis du er skummel som meg, bruk en gelmaske eller krem som du kan glatte på ansiktet ditt, la deg suge i for en time eller to, og ta av med et vev (hvis det er igjen - tørr luften er ingen vits) . Hvert par timer bruker jeg også en ansiktsdåse mens du vender bort fra mine medspesialister, som kanskje ikke vil komme inn på hydreringstiltaket.

Tenk sunt.

Du er omgitt av fremmede i alle tilstander av sykdom og helse. Du hviler på hodet på et sete hvor mange hoder har hvilt før. Gjør deg selv en tjeneste og pakk håndrenseren. Ansiktsservietter kan gjøre dobbelt plikt ved å rense hendene og gårsdagens sminke.

Og mens du bekjemper bakterier, bør du vurdere hvordan måltider i flyet kan påvirke fordøyelsen eller føre til oppblåsthet senere.

LES: ìHvordan forhindre oppblåsthet når du reiser

Spis lys.

Da jeg fløy fra Canada til Guam i fjor sommer, mistet jeg en dag og fikk en 14 timers tidsforskjell. Mitt fly rørte ned om kvelden, så jeg klarte å bosette seg i senga (min første natt i to dager) før midnatt. Magisk, jeg våknet våken og klar til stranden klokka 8.00 neste morgen.

Min hemmelighet Spiser så lite som mulig. Beløpet vil variere per person - og vær så snill å vite at jeg ikke er dieter, så gi kroppen din det du trenger! - men min erfaring har vært at jo mindre jeg spiser under mine reiser, desto rask resetter kroppen min til en annen tid. Kvelden ankomster hjelper også fordi jeg kommer akkurat i tide til en fin middag før du slår ned.

Bare fordi flyselskapet tilbyr deg fire måltider, betyr ikke at du må ta dem. Hvis du er sulten, gå for lettere frukter og grønnsaker over protein og stivelse. Lytt til kroppen din, men prøv å spise i henhold til destinasjonens tidszone. Det er et tankespill, men det virker på en eller annen måte.

LES: яThe Best Travel Snacks, ifølge en flygebyr

Kilde: @prestigeliving

Ankomst

Du har gjort det! Du er tilbake på solid grunn. Overgang til en tidszone betyr at et hav borte betyr at du fremdeles justerer. Her er det jeg anbefaler for å hoppe tilbake raskt.

Vask ansiktet og bytt klærne dine. Det er en ny dag, så føl deg som den! Du vil føle deg fysisk og mentalt forfrisket hvis du stopper ved nærmeste flyplass toalett og gi deg et sprut på ansiktet (og mens vi er på det, armhulen) og et rent par undertøy.

Tøye ut. Jeg vet, du var en god reisende og strakte hver annen time på flyet. Men hold kroppen din i bevegelse når du justerer til en ny tid, sted og dag.

Spis et solidt, nærende måltid på lokal tid. Hvis du ankommer klokken 4, kan du prøve å holde av for en time eller to. Kommer til midnatt Godt, greit inn i en lett, næringsrik middag før du drar av til slummerland. Det siste du vil ha, er å våkne opp sulten ved 3:00 lokal tid.

Hold drikkevann. Påfyll flasken så snart du kommer. Drikk et glass vann før sengetid og hold et ferskt glass i nattbordet ditt. Hydrering er viktig selv på en vanlig dag, men det er viktig når du står opp mot jetlag.

Vil følge mitt råd for å holde deg frisk og forhindre jetlag helt Kanskje. Hver kropp er annerledes. Men om det er en av disse tingene eller flere av dem, vet jeg når jeg har fulgt disse rutinene, jeg kommer til min destinasjon sunn og minimalt forstyrret av jetlag.