Jeg vil være ærlig: Jeg tenker på å meditere, og umiddelbart bildet Don Draper kledd i hvitt sittende lotusstil på en klippe eller en nydelig Insta-modell ommmm-vei henne til lykke. Folk snakker om meditasjon som livsforandring, og jeg må motstå trang til å rulle øynene mine.
Men hundre tusen mennesker over hele verden mediterer jevnlig, og har gjort det i århundrer, med god grunn. Nåværende forskning viser at meditasjon kan hjelpe til med stresshåndtering, angst, søvnforstyrrelser og kronisk smerte, forklarer Cyd Crouse, medstifter av Meditasjon Studio. Meditasjon har vist seg å øke hjernens evne til oppmerksomhet, fokus og kreativitet. Nyere studier har også vist at meditasjon kan øke vår medfølelse mot andre.
Vel, jeg vil bokstavelig talt alle av de tingene i livet mitt, яso bestemte jeg meg for å tilbringe 30 dager for å se hva som kunne skje med vanlig meditasjon. Slik gikk det og det jeg lærte.
Uke ett
Jeg ser ut som om jeg er i en meditativ trance, men sannsynligvis tenker på tacos
Jeg laster ned en mengde ofmeditation apps. Min plan: Jeg skal meditere hver dag i 30 minutter, minimum, og utvikle seg til et fantastisk menneske.
Jeg setter en meditasjonsalarm på telefonen min og legger til den lille engelen halo ansiktet emoji, og føler meg ganske tett. Meditasjon kan ikke være at hardt, rett
Jeg starter med Aaptiv, en treningsapp, som tar sikte på å få med deg instruktørledede studio-klasser, inkludert meditasjon, rett til telefonen for ca $ 10 per måned. (Fullstendig avsløring: Jeg freelance for Aaptiv, så jeg får et gratis medlemskap.)
Før middagstiden, Ilandlisten til en kort meditasjon på balanse. Slik går det: Ijipeek gjennom lukkede øyne for å se hvor mye tid som er igjen, jeg tenker på middag, jeg påminner meg om å returnere den J.Crew-skjorten, jeg er kløe for å bla Instagram. Viser seg at fire minutter er faktisk litt lang, men jeg føler meg litt mindre stresset.
Stress sies å bidra til omtrent 90% av sykdommen, inkludert hjertesykdom og kreft, sier Lynne Goldberg, meditasjonstrener og grunnlegger av OMG. Jeg kan meditere! Meditasjon er motgift mot stress. Når vi mediterer, frigjør kroppen vår følsomme hormoner, som oksytocin og serotonin, som bidrar til å smelte stress. Ok, jeg skal kjøpe det.
Jeg sjekker også ut Headspace, en populær meditasjonsapp kjent for å gjøre mindfulness enkelt. Som mange andre får du en håndfull klasser gratis, og innholdet er abonnentbasert ($ 13 per måned eller $ 420 for en levetid, som er som en lotяav engasjement) яI prøve en gratis 10-minutters meditasjon for nybegynnere. En manns stemme forteller meg å sitte rett og holde øynene mykt åpne. Med tanke på at jeg legger meg ned på sofaen under et teppe på en lørdag morgen, tror jeg jeg gjør det galt, men jeg vil IKKE la en app dømme meg.
Lekse:яEn uke i, føler jeg ikke bedre ved meditasjon, men jeg liker muligheten til å bremse og ta hensyn, og jeg merker at hjernen min er som en ape jumping lem til lemme nesten alle tiden, som ikke kan være bra, så jeg holder på det.
Uke to
Snapchatting min søster realiteten av meditasjon
Temaer i uke to inkluderer: Hvorfor er meditasjon så vanskelig, jeg glemte å gjøre det, jeg legger den av til i morgen, men jeg skal gjøre det da jeg sverger, jeg har bedre ting å gjøre, dette er kjedelig og jeg DON ' T HAR TID FOR DETTE. Tider en zillion.
Hver gang jeg mediterer, begynner hjernen min å rope som en pissed offяtoddler, og jeg vil skru i 30 sekunder. Jeg prøver å riste, riste den, T-Swift-stil: Ja, dette er vanskelig, men du kan gjøre det. Bare henger der inne. Gå tilbake til å puste. Inhalere og puste ut. Inn og ut. En gang til. Og så frykter jeg F igjen, mentalt sett. UGHHHHH.
I utgangspunktet er jeg portretten av Zen.
Hvis noe, skjønt, jeg definitivt lærer jeg er for opptatt, gjelder også meditasjon. Jeg gjøre ha tid, men jeg vil vanligvis ikke bruke det på å meditere selv når jeg vet det fordeler meg. Og siden jeg er ny til meditasjon, føles det ekstra UGH.ja
Vi har alle opptatt tidsplaner, så det er viktig å gjøre tiden. Yunha Kim, administrerende direktør og grunnlegger av enkle habilitetssager. Selv så kort som en uke kort kan 5 minutters meditasjoner hver dag gi forbedringer i oppmerksomhet, energi og senket stress.
Lekse:Hvis jeg vil ha fordelene, må jeg gjøre tiden. Også, slutte å se.
Uke tre
Enhver meditasjonsapp med en SOS! alternativet er solid i boken min
Jeg pleide å tenke på meditasjon som noe jeg måtte lagre for stranden på ferie alene, men jeg lærer hvor verdifull det kan være som et verktøy for vel de daglige irritasjonene og frustrasjonene i livet.
Den kule tingen om meditering er at du kan gjøre det hvor som helst, når som helst - gratis. Og du har ikke et stille rom med null distraksjoner.
Saken i punkt: På grunn av høy feber måtte min sønn bli rushed til beredskapsrommet. Han har det bra nå, men det var utenfor skremmende, og i ambulansen lukket jeg øynene mine og fokuserte bare på pusten min, så jeg ville ikke gråte. Det hjalp meg til å holde meg rolig, og hushed mitt hektiske sinn. Nei, jeg dro ikke ut en av mine apper for å formidle meditasjon, men praktiserende et øyeblikk av meditasjon minnet meg om at jeg kunne få tilgang til litt fred når det trengs med bare en håndfull pust.
Lekse: Gutter, jeg er så ZEN. Men seriøst føler jeg meg litt mer rustet til å håndtere stress når det kommer opp. Og appene er helt sikkert fint for veiledning og ansvar, som synes å forklare deres økning i appell de siste årene.
Uke fire
Mitt meditasjonsrom, aka det tomme forsiden av huset mitt # fancy
Etter å ha eksperimentert med meditasjon tidlig om morgenen og rett før sengetid, prøver jeg å introdusere det om dagen.
Jeg mediterer på lunsjpause, rett før en treningsøkt, selv i fem minutters pause mellom møter. Selv om jeg ikke vil være den jenta som er som, BRB, må meditere, Jeg liker å finne små måter å passe på.
Jeg prøver flere programmer for variasjon, men uansett kilde, holder meditasjon meg oppmuntrende til å stille inn i de små tingene: hvordan kroppen min føles i et gitt øyeblikk, bakgrunnen lyder fra omgivelsene, følelsen av tepper på huden min, lukten av lilacs på en kvelds tur med min mann
Lekse: Å omfavne disse små øyeblikkene kan føles litt oste, men jeg føler meg faktiskbedre.
Morgenen mediterte jeg og noen kjøpte min kaffe i Starbucks-linjen, så jeg betalte den fremover, noe som betyr meditasjon verdensfred, riktig
Resultatet
- Fordi jeg tilbrakte de fleste dagene fra en ting til den neste, tenkte jeg at meditasjon ville føles som et stort sløsing med tid. I stedet skjønte jeg hvor mye tankene mine trengerhvile. Meditasjon, i tillegg til å være en måte å tappe på åndelighet for noen, er en mulighet til å øve selvbilde
- Jeg fant det lettere å skille hvilke tanker i mitt evigvarende sinn var verdifulle mot bare støy.я Eksempel: En dag, mens jeg mediterte, holdt jeg meg på en konvojan med mamma. Tanker om, vel, jeg har rett, hun burde ha snakket med meg først, og jeg forstår ikke hvorfor hun er gal, var høyt foran og midt, men ved slutten av meditasjonen skjønte jeg at dramaet var meg. Jeg følte meg utelatt, og da gikk egoet mitt til å reagere. Meditasjon lærte meg å pause, finne litt medfølelse, ogthenяreagere i utfordrende situasjoner.
- Uten meditasjon ble jeg stresset langt lettere og ofte. Konsistens er viktig. På den 31. dagen følte jeg et rush av frihet, som om jeg bryter reglene muahahaha så raskt innså at jeg savnet ritualen om å bremse ned for å rydde ut det mentale rotet.
Så: endret meditasjon livet mitt
Ikke nødvendigvis. Men det hjalp sikkert med å finne fred i de travle dagene som kan føle seg uendelige, og bare være litt snill mot meg selv og andre.