Du har trent, spist sunnere, og får mer søvn enn noen gang før. Ting gikk bra og det skinnende paret ditt passer til slutt litt bedre, men nå virker det som om du har screeched til stopp og ikke sett mye endring de siste månedene. Vi har alle vært der, ofte er det lett å miste de første pundene eller kjøre en ekstra mil ved å bytte store vaner, men det er den kontinuerlige forandringen som er vanskeligere å opprettholde. Les videre for våre topptrainer tips for å holde deg fremover og føle deg bra!
Sett et mål for hver dag.
яKilde: Sjana Elise Earp
Spor hvert sett og rep du gjør i løpet av din daglige treningsøkt for å vise deg selv, og du virkelig presser anjainch videre. Hvis du gjorde tre ganger med fem repetisjoner i dag, prøv å gjøre tre sesonger av seks måneder i morgen. Eller hvis du sprintet i 60 sekunder i går, prøv å gå i 90 sekunder. Mens det kan virke som små små forhindringer, vil babystrinnene presse deg ut av din komfortsone og starte den forandringen du jobber med. Hvis du trenger litt slurk, ta med en venn sammen for å holde deg ansvarlig. Ajabuddy trener sammen med deg er stor motivasjon!
Øk dine daglige kalorier.
Kilde: яKayla Dineser
Mange kvinner tror mindre er mer og med det er mange kalorier som mulig. Mens du kanskje ser kortsiktige resultater, øker faktisk økende kalorier stoffskiftet ditt til å sparke i stedet for å gå i fastende modus. Kroppen din krever sunt fett og protein, spesielt når du trener, så det er viktig å sørge for at du spiser nok til å bygge muskler og se fordelene med hardt arbeid. Vi elsker doingяmåltid prepяon Sundayя å sikre at kjøleskapet er full av god mat før uken starter!
Gå vekk fra skalaen.
Kilde: My Sweat Life
Hvis du allerede har mistet litt av innledende vekt og nå fokuserer på fitness, kan du begynne å se skalaen litt tyngre mens du bygger muskler. På dette tidspunktet er tallene ikke like viktige som hvordan du ser ut og føler. Begynn å ta to ukers bilder for å se tilbake på hvordan kroppen din har endret seg, tilbringe noen få dollar på et målebånd for å bruke rundt armene eller midjen eller holde en journal med notater om energinivå og livsstilsendringer for å virkelig spore fremdriften din.
Bytt opp treningen din.
Kilde: Flex Studios
Hvis du har gjort den samme treningsrutinen for en stund, har kroppen din tilpasset seg til å bli så effektiv som mulig under den spesifikke aktiviteten. Bytte trening kan sjokkere din system og utfordre muskler du ikke har brukt mye før. Hver uke prøver du å mikse i kardio- og styrketrening, og gjenta den samme treningen (men bare engangsmaksimum). Hvis du er en løper, legg til åser eller korte sprinter i planen din. Hvis du liker vekter, fokuserer du på ulike kroppsdeler gjennom hele uka og innlemmer kardiobrytelser i mellom sett for å sikre at du varierer din puls. Ønsker å øke fleksibiliteten Legg yoga inn i blandingen for å krysse opp og diversifisere.
Eliminere juksedager.
Kilde: Cyn Spiser
Livet skjer, og du skal ha dagen da du spiser etter dine mål og dager når du har noen få småkaker! Ikke slå deg opp! I stedet for å bygge juksedager inn i timeplanen din, utvikle et bærekraftig, konsistent mønster for kroppen din, og nyt et måltid eller det stykke bursdagskake fra tid til annen - og kom deg rett tilbake på sporet med neste måltid. Vi må stoppe syklusen av oss selv og skamme oss selv når vi ikke lykkes.