Hva å spise (og unngå) for en sunn gut

"Gå med tarmene dine."

Stol på din tarm

Du har hørt disse, og du har sikkert tilbudt dem som lydråd.

Mens disse kjente ordene ofte brukes som oppmuntring til å omfavne vår kraftige intuisjon, er kroppene våre utrolig komplekse og sammenhengende økosystemer. яAt sentrum av vårt økosystem er vår fysiske tarm, som fungerer som kontrollsenter for hele kroppen vår - innvendig og utvendig. Det er til og med blitt referert til som vår andre hjerne.

Holde vår kunnskap og minner, er hjernen kraftig i sin egen rett, men det er vår tarm eller "mikrobiom" som har mest interaksjon med omverdenen. яDu kan tenke på det som den defensive linjeren for vår generelle helse og velvære.

Som gut helsen får trekkraft i verden av velværeverden, kan du kanskje tro det er bare en annen trend. En effektivt fungerende tarm er omtrent mer enn å ha vanlige pooper, det er en vei til langsiktig hel helse. 80% av immunforsvaret som lever i tarmen og funksjonen er uløselig knyttet til din fruktbarhet, libido, vektøkning, humør, kognitiv funksjon, næringsopptak, klar hud og autoimmun sykdom.

Det er klart at en optimal fungerende tarm er viktig, men du lurer kanskje på hvorfor vi fokuserer på det nå, hvorfor er det så populært plutselig, og hvordan kan jeg sørge for at min jobber

Dessverre lever vi i en svært giftig verden. яEvery dag er kroppene våre utsatt for bearbeidet mat, forurensning, kronisk stress, medisinsk overbruk, søvnmangel, antibiotika, sterilisering og c-seksjoner som alle er direkte relatert til forverring av tarmhelsen, som forringer kroppens naturlige evne til å sammenbrudd mat for riktig næring og har ført til en økning i fordøyelsessykdom som IBS, cøliaki og Crohns samt Leaky Gut og andre autoimmune sykdommer.

La oss gå litt dypere og forstå hvordan det virker, hva du kan oppleve hvis tarmen er av, og skritt du kan ta for å helbrede.

Hva er egentlig "gut helse"

Tarmkanalen er en del av kroppens mikrobiom, som er et økosystem av bakterier som ligger i hele kroppen. Mens disse bakteriene kan finnes internt og eksternt, er den største benefactoren av en sunn mikrobiom de som bor i tarmene, som sies å ha om lag 500 forskjellige arter!

Når vi tenker på ordet bakterier, vil vi sannsynligvis bli påminnet om de irriterende, små demonene som gir oss forkjølelse eller influensa. Du har rett! Det er en slags bakterier, men det er også en hel masse andre bakterier som er utrolig gunstige for kroppen.

Disse gode bakteriene hjelper kroppen til å fordøye og bryte ned mat og transport næringsstoffer til resten av kroppen. я Når gode bakterier er unngått av dårlige bakterier, er resultatet gutdysbiose som påvirker oss mentalt og fysisk.

Hva forårsaker dysbiose og hva som skjer akkurat

Som jeg nevnte før vår giftige verden og travle moderne livsstil, er det i stor grad å skylde på denne overveldningen av bakterier. я Noen av de vanligste lovbrytere inkluderer:

  • Bearbeidet mat
  • forurensing
  • Giftig rengjøringsmidler
  • Kronisk stress
  • Hyppig medisinering eller bruk av antibiotika
  • Overdreven alkoholforbruk

Scenarier og symptomer er unike for hver enkelt person, men generelt vokser overveksten av dårlige bakterier for å endre gutens mikrobiome. Det første som skjer er manglende evne til å fordøye maten riktig. Dette fører til betennelse i tarmen. Som mat fortsetter å bygge opp i tarmen blir det giftig, gjær og vokser. Ikke å bli for grafisk, men det er som en deponi i kroppen din som ikke brytes ned. Ekkelt.

Til syvende og sist resulterer dette i betennelse som ødelegger tarmforingen ytterligere og kan resultere i flere kroniske sykdommer og tømme din evne til å bekjempe sykdom. Det er virkelig en ond syklus.

Kilde: vndylopez

Hvordan vet jeg om det er noe galt

Mange mennesker som spiser et Standard American Diet (SAD) har tarmproblemer og kan ikke engang vite det. Vi pleier å tenke, dette er bare hvordan kroppen min er. Hvis badebesøkene dine er vanlige, er du veldig heldig, men det er ikke alltid et tegn på en ren mikrobiom.

Noen av de vanligste symptomene er:

  • Dårlig fordøyelse
  • IBS-C / IBS-D
  • Gass og oppblåsthet
  • Humørsvingninger
  • Angst og depresjon
  • Lav energi og kronisk tretthet
  • Vekt vedlikehold
  • Kroppsbilde
  • fertilitet
  • Hyppig sykdom

Skal ikke kroppen min kunne støtte sitt økosystem Mine forfedre gjorde

Flott poeng! Jeg hører dette, og jeg har spist disse tingene i årevis, og jeg lever fortsatt i tiden.

La oss si det på denne måten - vil du drikke en flaske av plantevernmidler eller spise dibutylftalat, en vanlig ingrediens i ansiktsvask Sannsynligvis ikke.

Kroppene våre var ikke ment å kunne fordøye mat og ingredienser som er blitt forvandlet eller behandlet ut av deres naturlige tilstander, handlet rundt om i verden på et fly, tog eller bil, blitt matet eller sprayet med kjemikalier.

Våre forfedre spiste dietter av lokale ubehandlede matvarer som støttet sine unike økosystemer.

Glutenfritt fenomen er et annet godt eksempel på dette.

Gluten i seg selv er ikke iboende dårlig. Faktisk finner mange mennesker med Celiac at de kan tolerere brød i andre land. Gluten er et protein, men tilbake på dagen, i et forsøk på å produsere massebeløp billigt, ble hvete tungt behandlet og endret. Korn pleide å være forberedt nøye ved bløting, spiring og gjæring, noe som bare ikke skjer for det meste av brødet på hyllen i dag. Det samme gjelder for meieri, mais og soya - som alle er offentlige subsidier aka billig og på USDA-anbefalingene.

Moderne livsstil spiller også en stor rolle i dette. Våre liv er krevende, noe som resulterer i kronisk stress og binyreutmattelse for mange. I hovedsak legger stress kroppen din i kamp eller flymodus som om du ble jaget av et villdyr. Dette øker kortisolnivåene og betennelsen i kroppen din og forårsaker lignende reaksjoner på mat og kjemikalier.

Kilde: Tasty Yummies

Pleie og helbredelse din tarm

Faktum er at vi lever i et moderne samfunn med travle livsstil. Behandlede matvarer, kjemikalier og forurensninger er ikke alltid unødvendige, men vi har muligheten til å bli informert og utdannet for å hjelpe til med å forme våre egne mikrobiomer, forvandle og gjenvinne vår helse for langdistanse.

Få dine probiotika

Probiotika bidrar til å balansere de gode og dårlige bakteriene i tarmen. я Jeg har tatt probiotika i mange år og legger stor vekt på når jeg bruker dem. Jeg anbefaler virkelig å bruke en høy kvalitet en for å se resultater. Jeg liker denne av Klaire Labs, яand Silver Fern er veldig populær. De kan bli dyre skjønt, så hvis du har virkelige problemer, kontakt en profesjonell for å hjelpe deg med å finne den rette.

Det er også gode gjærede matvarer som er tette i probiotika, blant annet: lavt sukker kombucha, surkål, lavt sukker yoghurt, kefir og kimchi.

Ikke glem Prebiotics

Cinderella til probiotika, prebiotika fungerer sammen med probiotika for forbedret tarmhelse. De er i hovedsak fibre som ikke bryter ned når de beveger seg gjennom kroppen og ender med å bli drivstoff for god bakterievekst. Bortsett fra kosttilskudd de vanligste stedene du finner disse gutta er i: rå hvitløk, rå løvetanngrønn, rå asparges, rå eller kokte løk og undermåte bananer.

Kilde: Klem av Yum

Spis hele næringsstoffer tette matvarer

Dette er mitt råd for alle. Den beste måten å nære og dyrke en sunn tarm på er å spise næringsrik ekte mat.

Her er noen regler for å leve av:

  • Hvis du ikke kan uttale det, må du ikke spise det
  • Eliminer ting som kommer i en pakke
  • Tug maten din for å hjelpe fordøyelsen
  • hydrate
  • Fokus på: grønnsaker, beiteoppdratt økologisk kjøtt, villfanget fisk, sunne fettstoffer
  • Unngå: raffinert sukker, karbohydrater, oljer og konvensjonelle kjøtt og meieri

Kilde: Chelsea's Messy Forkle

Reduser stress og flytte oppmerksomt

Finn praksis du kan innlemme i ditt daglige liv som vil redusere stresset ditt. я

Her er noen ting som fungerer for meg:

  • Meditasjon - selv fem minutter om dagen kan gjøre en forskjell
  • Journaling - la det ut på et stykke papir kan være en slik katartisk opplevelse
  • Takknemlighet - recitere fem ting du er takknemlig for hver eneste dag
  • Omgir deg med venner og folk du elsker
  • Øvelse - flytt kroppen din for å øke serotoninnivået. Pass på å velge trening du elsker, ellers vil den ha omvendte effekter.

Jeg vet at det noen ganger føles som at hele næringen går litt gal med rene produkter fra mat til hudpleie, men tenk på tarmene dine og ta en informert beslutning. Det blir tider hvor det ikke føles realistisk å gjøre det "gut-friendly" -beslutningen, men å forsterke deg med verktøyene og informasjonen du trenger er et første skritt til en helbredet tarm og lykkelig sinn.

Hvis du tror du kan oppleve tarmhelseproblemer, anbefaler jeg sterkt at du kontakter en lege eller en medisinsk profesjonell som kan hjelpe deg med å komme til roten cause.яDu bør også huske at du er unik og det er mange faktorer som kan påvirke din personlige, bioindividuelle helse, inkludert: arbeid, relasjoner, diett, mosjon, blodtype, forfedre, hvor du bor osv..