Det er vanskelig å ignorere spenningen i høytiden, er det ikke. Selv om du ikke har mye å hilse på i ferien, dekorerte du juletrær, feirer på ferie og oh så er det greit å gi deg en god gavehåndbok. Mange av oss, ferierne fremkaller sterke følelser, og vi prøver ofte å gjenskape (eller ikke) ferien i mange år. Det er ikke helligdager hvis jeg ikke har sett minst en gammel skolejule animasjonsfilm og utallige versjoner av A Christmas Carol, mens jeg spiser min overbærende matvalg i øyeblikket. Det bringer meg tilbake til barndommen min, og jeg får igjen den komforten jeg opplevde da.
For mange er helligdagene en pause fra dagligdagens livslige aktiviteter, og med året som kommer til et nært, signalerer det ikke bare en feiringstid, men utbringer også ofte en slew av hva jeg har gjort med livet mitt det siste året og hvor skal jeg skrive refleksjoner. Vi kan til og med sette press på oss selv for å gjøre dette neste år, denne ferien den som trumler alle andre, og fremheve forseggjorte ideer om hva vi vil og forventer at det er som, noen ganger til vår død. Mens det er alt i lykke, kan trykket vi legger på oss, få oss til å føle noe, men fordi vi blir så smale fokusert på å fikse det som ikke er riktig.
Men ekte lykke eller tilfredshet blir ofte fjernet fra omstendighetene rundt seg. Tålmodighet, forstått som en dyp følelse av lykke, går ikke bort med dårlige erfaringer, men vokser heller over tid. Her er fire enkle leksjoner ferie uhell kan lære oss om tilfredshet.
1. Å gjøre glede tar arbeid.
Hvor kommer oppfatningen av ferien fra TV og film, blogger og nettsteder, din familie eller andre Når jeg tenker på ferien, forestiller jeg meg at folk ler og har en god tid rundt juletreet med drinker i hånden og brennende logger i bakgrunnen. Eller barn ved treåpningen presenterer i pyjamas med innpakningspapir og buer spredt ut over stuen på gulvet. Hva slags opplevelse du har på ferien, god eller dårlig, påvirker det sannsynligvis ferien du opplever.
Vi streber etter ideen om den perfekte ferien, og når den blir kort, kan reaksjonene variere alt fra irritabel til ødelagt.
Mange streber etter ideen om den perfekte ferien, og når den går kort, kan reaksjonene variere alt fra irritabel til ødelagt. Det er tonnevis av artikler som har ferier gått galt, fra å brenne kalkun, til barn blir nesten traumatisert ved å ta bilder med julemannen, til intens konflikt som kan føre til en splittelse i familier i årene som kommer. Og for de som trenger forhold for å være helt perfekte før de kan være lykkelige, kan ferien, de tider da du virkelig trenger ting, bare være riktig, være en tøff lærer.
Å måtte jobbe så hardt for å være lykkelig virker kontraintuitiv, men som med noe annet er ferien aldri perfekt. Og når ting går galt, kan det være en flott mulighet til å finpusse på det du verdsetter mest, en ferie som går din tid eller tid med kjære. Eller kanskje du foretrekker ensomhet og verdsetter din egen tid. OOften verdier konflikt og du kan ikke ha det hele. Men å definere verdiene dine og bruke dem til å veilede hva du forventer fra ferien (og livet generelt), vil sikkert opp ditt lykkespill, og det vil bli mye lettere å gjøre deg glad selv når forholdene får deg til å føle deg som bah-humbug.
2. Hvis alt går galt under ferien, så har du minst søte tøfler.
For at positive erfaringer skal ha langvarig innvirkning på oss, må vi gjøre en bevisst innsats for å fokusere på dem.
Eller hva det er du er glad for. Det vil si at (med risiko for å kjenne Pollyannaish) er det virkelig bra for din mentale helse og velvære å fokusere på det positive, uansett hvor lite det kan være. я Faktisk viser forskning at hjernen er koblet til å reagere mer intensivt på negative erfaringer enn positive. Det er kroppens merkelige måte å sikre overlevelse på. Så hvis du har en negativitetsforstyrrelse, er det ikke bare deg. Våre positive følelser lagres ikke like lett i langtidshukommelsen som negative, men emosjonelle ressurser styrkes gjennom positive erfaringer. For at positive erfaringer skal ha langvarig innvirkning på oss, må vi gjøre en bevisst innsats for å fokusere på dem. Og ferien tilbyr mange muligheter til å trene dette. For hver gaveutveksling som går galt, inviterer partiet deg til forventning om å få, men ikke, og mislyktes DIY ferie dekorere prosjektet, kan du finne noe godt, selv om det bare er en solrik dag eller et smil fra en fremmed, og selvfølgelig koselig tøfler. Enda mindre enn stjernedager gir muligheter til å være hyperfokusert på positive erfaringer, vi må bare være oppmerksomme på dem. Og jo mer du gjør det, desto mer vil du vende forbigående stater inn i langvarige følelsesmessige minner som fremmer den dypsatte tilfredsheten og tilfredsheten vi alle lengter etter.
3. Santa er ekte.
For en tid siden spurte guttebarnet meg om santa var ekte. I det pivotale øyeblikket stoppet jeg for å vurdere hvordan jeg skulle svare på et slikt spørsmål som muligens kunne forandre resten av barndommen som han en gang visste det. Fortsatt ikke vite hva jeg skal si, sa jeg, Får du gaver i julen Og han svarte ja. Med hvilken jeg skutt tilbake Så jeg antar at han er ekte for deg. Overraskende sa min sønn ikke mer om det og gikk bort. Så jeg skjønte at jeg hadde svart nok, i det minste for øyeblikket.
Men jo mer jeg tenkte på mitt svar, jo mer skjønte jeg at det egentlig ikke var så langt fra sannheten. Santa var ekte mot ham. Ikke den jolly, store fyren i en rød suite Santa. Men Santa's ånd var ekte og håndgripelig for ham gjennom meg og andre. Fordi jeg forbød sin forståelse av julemannen - en elusiv ide, for å få gaver - en direkte sensorisk opplevelse, var det mer personlig for ham, og han var i stand til å forstå og akseptere det. Når vi er i stand til å forholde seg til en situasjon og gjenkjenne den som en del av vår menneskelige erfaring, gir det tilfredsstillelse og lykke et sted å hvile. Denne ideen kan også forklare hvorfor barn som elsker konseptet Santa, skriker på toppen av lungene når de møter en ekte levende julemann. Den fysiske tilstedeværelsen av Santa, en fremmed, er overveldende og overhodet ikke en relativ del av menneskets daglige erfaring. I løpet av denne sesongen med jubel, er vi like sannsynlig å oppleve skuffelser som vi er på andre årstider, og kanskje enda mer på grunn av høye forventninger. Så det kan være nyttig å vurdere de øyeblikkene i våre liv som føles relatable, håndterbare og bruke dem til å fremme en følelse av tilfredshet og lykke til tross for de stressorene vi opplever i ferien og utover.
4. Den perfekte gaven kan ikke være det du forventer.
Hvis du noen gang er tilbøyelig til å sammenligne deg med andre (og vi har alle vært skyldige i det), gjør ferien helt klart det enkle å gjøre. En titt på et vakkert feriebord spredt, og det kan være vanskelig å motstå trang til å kjøpe alle nye servise. Og selv om jeg sier at jeg ikke trenger å kjøpe så mange dekorasjoner i år fordi jeg har samlet så mye, ser jeg alltid noe nytt som jeg bare må ha. я Vi skanner kontinuerlig miljøet vårt, selv om vi ikke alltid vet det, vurderer omgivelsene våre og bestemmer hvor vi faller i forhold til det vi ser. Hvis vi faller kort, kan vi føle oss ære demoralisert.
Hvis du liker noe noen andre har, kompliment dem (og mener det) i stedet for å ønske det
Hvis vi anser oss selv å ha mer enn andre, kan vi føle oss engstelige for å miste det vi har. яSuch sammenligninger kan forårsake mye følelsesmessig skade hvis de ikke er merket. Heldigvis er det minst en motgift mot dette dilemmaet, og det er fokus på å gi til andre. Dette er sesongen med å gi tross alt, og som min mor alltid pleide å si, hvis du liker noe noen andre har, kompliment dem (og mener det). Fortell dem at du liker eller liker det de har, og du vil ikke bare føle deg bedre om dem og deg selv, noe som vil mislikes. Virkelig, det fungerer - hvis du mener det. Og mens du kanskje tror du er hyggelige ord, er bare en fin gave til noen andre, det er egentlig den perfekte gaven å gi til deg selv.