Når en av våre venner sliter med angst, kan det føre oss bekymret for deres velvære og skuffet over at vi ikke kan se hverandre så mye som vi ønsker. Det kan også påvirke vårt vennskap, spesielt hvis vi ikke er sikre på hvordan du skal støtte dem når de virkelig trenger noen.
Å vite hvordan du støtter en venn som har å gjøre med angst, kan definitivt være forvirrende. Vi kan ha en vanskelig tid i forhold til hva de går gjennom, eller vi kan være bekymret for å si riktig (eller feil) ting. Og det er ikke alltid klart om vi skal snakke om deres kamp og oppmuntre dem til å møte deres frykt, eller gi dem litt plass og fokusere på å være en morsom distraksjon.
Mens det ikke er noen regelbok for å hjelpe en venn med angst, er det ting du kan gjøre for å vise din støtte og gjøre situasjonen litt enklere for dere begge.
Gjør leksene dine og hør virkelig
Hvis angst er noe som er fremmed for deg, er et godt sted å begynne å lære hva det føles og hvor utfordrende det kan være. Det kan også bidra til å lese om din venn opplever angst som er forventet eller typisk, eller om den grenser til noe mer alvorlig. Ikke bare vil du bedre forstå hva vennen din kanskje går gjennom, men du vil også føle deg trygg på at du kan gi den slags støtte som egentlig er nyttig. Hvis du har slitt med angst, kan det gjøre det lettere å empati. Men alle opplever angst på en annen måte, og vi kan være forspent av egne erfaringer.
Det er derfor uansett hvor mye lesing du har gjort eller personlig erfaring du har, det beste er å spørre din venn om deres angst. Hva bekymrer de seg for Hva føler de angst for dem Hva vil de gjerne gjøre hvis de ikke føler seg redd eller holdt tilbake Og viktigst av alt, hva slags støtte søker de egentlig for å stille disse spørsmålene i en åpen, ikke- -judgjerning, og til og med nysgjerrig måte vil hjelpe deg med å finne ut hva slags ting som er nyttige og kan være en form for støtte i seg selv.
Empathize og normalisere
Så mye som mulig hjelper det å normalisere hva vennen din går gjennom. I stedet for å kaste rundt statistikk, validere vennens følelser og erfaringer. La dem få vite at du forstår at angst er veldig ekte og veldig vanskelig, og at det er fornuftig at de sliter (f.eks., Selvfølgelig føler du deg engstelig. Det er en skummelt situasjon.). Selv om deres spesielle bekymring virker dum eller urealistisk for deg, er det sjansene for at du kan finne noe å validere, for eksempel hvor tøft det må være å bekymre seg for fremtiden, eller hvor ubehagelig de fysiske symptomene av angst må være.
Det å dele din opplevelse kan være en fin måte å få din venn til å føle seg støttet, men det er sannsynligvis best å unngå å si ting som: Jeg vet nøyaktig hva du føler. I stedet, del at du er knyttet til hvor vanskelig det kan være, og viser interesse for å høre mer om vennens personlige opplevelse.
Vær forsiktig så du ikke minimerer
Til tross for våre beste intensjoner er det sjelden nyttig å minimere situasjonen eller vår venns angst. Vi tror kanskje at ting ikke er så ille, skummelt eller farlig, er en måte å være støttende på eller roe dem ned. Men når noen er engstelige, er de sjelden mottakelige for denne typen tilbakemelding. På et visst nivå vet vennene våre vanligvis at deres angst ikke er helt rasjonell, så denne virkelighetskontrollen gir ikke noen ny informasjon og kan føle seg ufølsom. Å si ting som ro deg ned, slappe av, eller det er ikke noe å snakke om kan også komme over som ugyldiggjøring og få din venn til å føle at du skylder dem for å være altfor følsomme, selv om de er ment å være støttende.
Vi varierer alt i forhold til hva som setter oss av. Så det er best å spørre vennen din om det finnes noen ord som de finner spesielt ufølsomme, ugyldige eller utløse. Samtidig blir det for opptatt med å si det riktige at du holder tilbake fra å si noe i det hele tatt, noe som ofte føles verre. Å tilby ekte ord med støtte er generelt veien å gå, så lenge du er åpen for tilbakemelding om hva som faktisk gjør eller ikke hjelper.
Se opp for beroligende søk og samrominering
Når en venn går gjennom en vanskelig tid, tror vi kanskje den beste måten å være støttende på, er å være der hver gang de leter etter et lyttende øre eller råd. Ikke bare er dette urealistisk, det er faktisk kontraproduktivt. Det er lett å bli fanget i en syklus av beroligende søker når en venn gjentatte ganger kaller oss for å få tak i ting eller oppmuntringsord. Spørsmål som Er det normalt at jeg er bekymret eller Vil du føle deg engstelig eller Er du sikker på at du ikke er sur på meg kan være tegn på at vår venn er på utkikk etter beroligelse, spesielt hvis de kommer opp flere ganger. Og å gi inn på denne typen forsikringssøkende opprettholder faktisk vår venns angst over tid.
På samme måte diskuterer eller rehasher ofte vanskelige situasjoner (for eksempel konflikt på jobb eller en kamp med en romantisk partner) uten å komme opp med en aktiv plan eller problemløsning (en prosess kjent som co-grubling) kan skje. Selv om slike diskusjoner kan bringe deg nærmere sammen, øker de symptomer på angst og depresjon i det lange løp.
I stedet for å spinne i sirkler (og føle seg som mer av en terapeut enn en venn), er du velkommen til å svare på vennens spørsmål og lytte til deres ventilasjon i utgangspunktet. Men følg dette ved å dele at du vil ha det som er best for dem, og det inkluderer å peke på når samtalene dine ikke lenger er nyttige.
Hjelp dem å overvinne unngåelse
Når en venn føler seg engstelig, trekker de ofte fra bestemte personer, steder eller situasjoner. De kan unngå å gå til større sosiale arrangementer eller til og med avbryte planer som de to har. Dette er ikke bare et problem for vennskapet ditt, unngåelse opprettholder faktisk og styrker angst. Derfor er en av de beste måtene å støtte en venn som har å gjøre med angst, å hjelpe dem å møte deres frykt og overvinne deres unnvikelse. I stedet for å presse dem, spør dem hvor de vil starte og hvordan du kan gjøre det lettere. Å hjelpe dem til å komme med sin egen plan for å utsette seg for situasjoner som gjør dem nervøse, vil gi dem mulighet til å føle seg bemyndiget og støttet.
Fremhev deres styrker og suksesser
Å takle angst er hard. Og de øyeblikkene når vennen din er i stand til å overvinne deres unnfangelse, fange seg bekymringsfullt, eller løse problemløsing uten å drøfte kan og burde bli feiret! Hvis du sliter med å finne tegn på fremgang, kan du alltid fokusere på deres innsats (f.eks., Du jobber så hardt, du er veldig modig for å sette deg der ute, jeg elsker hvor fast du er). Dette kan hjelpe din venn å være motivert. Og påminner oss om hvor langt de har kommet (eller hvor hardt de jobber) kan gjøre det lettere å fortsette å støtte dem.
Pass på at de er trygge
Det kan komme en tid da du er veldig bekymret for vennens velvære. Kanskje de har tilbakevendende panikkanfall, og du er ikke sikker på hvordan de skal hjelpe dem. Mens disse kan se veldig skummelt, er de ikke farlige. Og det beste å gjøre er å være rolig, gå et sted stille, hjelpe dem sakte pusten, og spør dem hva de trenger.
Hvis du er bekymret for at din venn virker nede eller deprimert, klarer seg på usunde måter (som om du drikker overdrevet eller bruker narkotika), eller tenker på å skade seg selv eller noen andre, er det best å være på forhånd. Å gi opp din bekymring trenger ikke å forårsake problemer i vennskapet ditt (selv om du er forberedt på noe motstand). La vennen din vite at du bryr deg om dem og er bekymret for deres velvære. Uten å gå overbord, markere noen spesifikke endringer du har lagt merke til. Spør dem om det er noe de har lagt merke til og gi dem en sjanse til å forklare at de tar på seg ting. Hvis du tror at din venn kan ha nytte av terapi, kan du lese hvordan du nærmer deg dette noen ganger delikate emnet her.
Ta vare på deg selv
Til slutt er det ikke lett å støtte en venn som sliter med angst. Og etter en stund kan det virkelig ta bompen på ditt eget velvære. Husk å ta vare på deg selv ved å ta deg tid til selvomsorg og sette grenser eller grenser etter behov. Dette kan bety at du endrer måten du forholder deg til din venn, som å ta deg tid til deg selv eller tilbringe tid med andre venner, eller sette grenser på hva du snakker om, eller hvor ofte du lukker til hverandre. Til slutt er du der for å hjelpe din venn, men du er ikke ansvarlig for deres velvære. Og å ta vare på deg selv vil gjøre deg til en bedre venn i det lange løp!