Jeg står i et Target omkledningsrom. Været er oppvarming, og jeg er på min årlige pilgrimsreise for å finne og kjøpe en søt badedrakt. Jeg forakter omkledningsrom generelt; det trange rommet, det kjedelige lyset, den selvlidende jeg føler når jeg prøver noe for lite og må avgjøre om jeg skal komme helt på nytt for å spore opp en større størrelse eller bare gi opp helt. Gearing opp for lignende eksistensiell frykt, legger jeg på en heklet blå bikini topp, en avvik fra min vanlige 1-del, og stirrer på meg selv i speilet.
Det er da det rammer meg: Jeg som hvordan jeg ser ut. Jeg føler meg selvsikker. Etter mange år med selvhatet er jeg ikke lenger i krig med kroppen min.
La oss være klare her: Jeg har ikke gjennomgått noe sjokkerende vekttapstransformasjon. Jeg er en kvinne med en gjennomsnittlig størrelse, vanligvis på størrelse 10. Jeg ligner ikke størrelsen på fire jenter jeg var syv år siden - den jenta overtrained daglig på tredemølle og spiste mindre enn tusen kalorier om dagen, hele tiden hater hennes mage og lår og mentalt berating seg i uordenes vaner. Den jenta var tynn, og likevel helt utilfreds med kroppen sin. Den jenta var villig til å ofre helse og lykke for å nå en standard som ikke engang kvantifiserbare, enn si oppnåelig, og med hvert pund hun oppnådde, likte hun seg mindre og mindre.
Det er ikke meg lenger. jeg elsker mat og Trening likt. Jeg er ikke lenger liten, men jeg er aktiv, sunn og i stand. Jeg spiser dessert. Jeg jiggler, men jeg er også sterk som f * ck, og jeg har mer energi og motivasjon enn noensinne.
Jeg antar at jeg skal føle meg dårlig om lårene mine, men akkurat nå er det eneste jeg føler meg selv.
Dette er historien om hvordan jeg kom dit.
I dag gjorde jeg dødsløfter og knep med 135 pund. Jeg gjør 6 eller 7 små treningsøkter i uken. Jeg drikker mer vann enn jeg noensinne har i mitt liv. Jeg føler meg våken klokka 6 om jeg prøvde på bikinier denne uken, og selv om jeg har vært betydelig tynnere enn jeg nå er på flere punkter i mitt liv, var det første gang jeg ikke rive meg fra hverandre i garderoben speilet over måten jeg så på lår eller mage. Ikke fordi jeg er tonet (jeg er ikke), men fordi jeg vet at kroppen min får det jeg trenger, og jeg er bare ikke stresset om utseende lenger! Jeg ville aldri ha forestilt meg at dette ville være mulig, men jeg kommer ikke til å stille spørsmål til det fordi jeg ikke kan huske sist gang jeg har vært så glad. God helg, venner! #BBG #Kayla #Fitness #health #bodylove
Et innlegg delt av Daryl Lindsey (@darylunlost) 10. mars 2017 klokka 16:54 PST
For omtrent to år siden, ble jeg wading gjennom en dyp og rotete depresjon. En kombinasjon av stress, personlig tap og søvnmangel gjorde at jeg følte meg håpløs og hjelpeløs. Alle anstrengelser for å sette sunn mat i kroppen min skremte til slutt, jeg sluttet å trene, og ga egentlig bare opp. Det var en pendul swing fra en uordnet livsstil til en annen, bytte ut overtraining og undereating til bare spiser, og spise mye.
Jeg kommer ikke til å nøle på de triste tingene fordi det er en downer, så jeg vil spole frem til slutten av 2016, når noe endelig klikket, og jeg skjønte at jeg måtte slutte å være en rykk i kroppen min. Det betydde at jeg måtte brenne den, flytte den, og - vanskeligst av alt - bli forelsket i det, for hvordan er det hva som helst kommer til å trives hvis det er ubemerket
Men kroppsposisjon er vanskelig, fordi omtrent alle treningsressurser der ute slår det inn i oss som tallene på skalaen saken, tommer på våre midjer saken, kalorier i vår morgen lattes eller håndfull av mandler saken. Etter å ha gått rundt for treningsspørsmål, ble min Pinterest-feed plutselig oversvømmet med bilder av ultralette tummier og infographics om hvordan å fastne mine indre lår eller miste fem pund i en uke!
Språket vi bruker når vi snakker om fitness, slår meg egentlig: Å tape vekt. Få mindre. Krympe. Avta.
Det gjør det høres ut som velvære er et mål, og alt vi trenger å gjøre er å slippe de pundene for å finne oppfyllelse og føle seg fantastisk. Vi fortsetter å tenke på denne måten selv når personlig erfaring forteller oss ellers: Jeg har vært en størrelse fire, og jeg klarte å hate meg selv, uansett. Helse og lykke kommer ikke når du kommer til en viss størrelse - de vises når du begynner å behandle kroppen din som det er verdt en jævla.
Så jeg skiftet helse- og treningsmålene bort fra det jeg ville å tape og fokuserte i stedet på det jeg kunne gevinst: ferdigheter, erfaringer, selvtillit. Jeg stoppet å måle min suksess med nummeret på skalaen eller størrelsen på buksene mine, og begynte å spørre meg selv om det ville være bra hvis jeg kunne kjøre en mil eller fem uten å stoppe. Ville det ikke vært kjempebra hvis jeg kunne gjøre det? pushups uten kneeling Ville det ikke vært kult å prøve yoga, eller jiu jitsu, eller å klatre a fjell
Og bra, ville ikke Det ville ikke være noe om vi som kvinner var sunne og aktive fordi vi vil leve fyldigere, mer fargerike liv og ikke å krympe mengden plass vi tar opp i verden
I dag trener jeg fem til seks dager i uken; Tre dager løfter vekter i treningsstudioet, og to eller tre gjør noe jeg liker, som yoga, fotball, løping eller kickboxing. Jeg teller ikke kalorier, fordi jeg ikke vil ha obsess over hva jeg legger i munnen min, men hvis jeg skulle estimere, er det et sted i 1600 til 1800-serien på en gjennomsnittlig dag. Ukentlig måltid-prepping hjelper meg å holde meg generelt konsekvent om å sette sunne, brennende mat i kroppen min. Jeg drikker mye vann og prøver å få åtte timers søvn om natten. Å gjøre dette forvandlet slik jeg føler, gjorde min angst og depresjon overkommelig, og sendte min selvtillit stigende. Kroppen min er sterkere og mer tonet enn noensinne, og det er min ikke så ydmyke mening som jeg ser jævla flink.
Venstre: Desember 2016 / Høyre: Mars 2017
Dette kan få det til å høres ut som om jeg er en slags helseguru, men jeg vet nok om meg selv for å forstå at det er ikke bærekraftig å spise all-clean-all-time. Hvis jeg vil ha en cookie, skal jeg spise en cookie. Bare i går kveld trakk jeg meg gjennom en halvpose med Cheddar og Sour Cream Ruffles og Four Reese's Peanut Butter Cups. Det skjer. Mine helse mål blir ikke sporet. Det er ikke verdens ende.
Jeg er her for å fortelle deg det er mulig å komme seg til et sted hvor du prioriterer helsen din, men ikke vær obsess over kroppen din.
For meg betyr det at jeg tar litt tid til måltidspreparat i helgene, ta ca 40 minutter med fysisk aktivitet før morgendrinken min, så fortsett og ikke stress om det for resten av dagen. Jeg har ting å gjøre.
Jeg vet ikke hva jeg skal nevne denne livsstilen min (medgrunnlegger Danielle joked vi burde kalle det #absandtreats, fordi jeg får begge), men jeg gjøre vet at det har forandret livet mitt og forvandlet min oppfatning av meg selv.
Her er noen skritt du kan ta hvis du vil bli med meg:
1. Forbered dine måltider (eller måltid elementer)
Å ha prepped måltider sparer ikke bare tid, men det sikrer at du spiser en god variasjon av drivstoff mat uten å måtte telle kalorier.
Se dette innlegget på InstagramTakk, måltid prep
Et innlegg delt av Daryl Lindsey (@darylunlost) 1. mai 2017 klokka 12:09 PDT
Jeg trives utenom enkelhet. Da jeg skjønte at det var tre måltider om dagen i syv dager, ville det ikke fungere for meg, bestemte jeg meg for å forberede alt mitt måltid elementer og lagre dem separat i kjøleskapet, så jeg kan montere dem i ulike kombinasjoner hver morgen. Meal prep dag ser noe ut som dette:
- Jeg grill kylling på min George Foreman grill
- Jeg lager laks eller tilapia i ovnen
- Jeg koker hardt et halvt dusin egg
- Jeg lager brun ris, quinoa og / eller fullkornspasta
- Jeg steamer brokkoli (i mikrobølgeovn, fordi jeg er lat)
- Jeg lager et brett med stekt veggies: asparges, kirsebærtomater, courgetter, sopp, gulrøtter osv..
Med alle disse tingene lagret i kjøleskapet, samler jeg hvilken kombinasjon jeg føler for lunsj og middag, og til tider legger jeg til ferske ingredienser hvis jeg har lyst til å lage mat. Det handler om fleksibilitet. Til frokost vil jeg vanligvis skifte mellom egg og toast med min prepped veggies, en protein shake eller frukt og havre med yoghurt jeg blander med proteinpulver.
2.jan Ikke ta av deg karbohydrater og fett. Bare ikke.
Hver gang jeg ser en ikke-carb måltidsplan på Pinterest (vanligvis ved siden av de flate magen bildene jeg nevnte tidligere), vil jeg skrike. Kroppen din trenger karbohydrater! Det trenger (sunt) fett! Det trenger kalorier! DET ER HUNGRY, FØD DET. Det kan virke som om fremgangen din går tregere, men i det minste er det bærekraftig framgang. Dette handler ikke om å slippe pounds fort, det handler om følelse flott.
3. Ha godbit!
Hvis du spiser ekte, ubehandlet mat på reg, vil du ikke komme i trøbbel hvis du har en kake før seng eller et glass vin mens du ser på Ungkaren. Du er ikke på diett, fordi dietter slutter. Dette er virkeligheten. Vin eksisterer i virkeligheten. Dette er bare fakta.
4. Bli aktiv
Ingenting kommer til å få meg ned i dag! 7:30 og jeg er på vei til å gjøre en HIIT-trening på treningsstudioet! Senere tar vi #rescuepup for å møte opp med MAMA og SIBLINGS, som alle ble reddet i fjor av @rescuerovers & # x1f60d; & # x1f60d; En god trening og RESCUE PUPPIES !! I dag kunne ikke bli bedre. Husk å bli hydrert, gjør noe aktivt og behandle deg selv i dag! Det er helgen & # x1f64c; & # x1f3fb; #Saturday #heath #happy
Et innlegg delt av Daryl Lindsey (@darylunlost) 22. april 2017 klokka 6:52 PDT
Denne Harvard-studien konkluderer med at det å være aktivt i bare 15 minutter om dagen (15 minutter!) Kan legge til tre hele år på livet ditt. Hva venter du på Alle er forskjellige, men jeg har funnet sporene mine løft tre ganger i uka og supplerer med cardio. Gjør det til en prioritet Flytt den kroppen.
5. Selvbehov, selvbehov, selvbehov
Selv om du aldri har tenkt å gå foten inn i et treningsstudio eller prep et enkelt måltid, høre meg nå: Å få nok søvn, drikke mye vann, og være snill mot deg selv er alle avgjørende. De er mest avgjørende. Du ville ikke frata din beste venn med vann, søvn og hengivenhet, så hvorfor ville du gjøre det til deg selv. Du får bare en kropp. Gi det som det trenger.
Det vil være tidspunkter når du trener og spiser sunt, er ikke akkurat gjennomførbart, som når du studerer for en viktig test, eller syk eller har å gjøre med tap i familien. Dette er bare en del av livet, og du burde aldri føle at du har feilet, bare fordi du har falt ut av rutinen din. Du trenger ikke å starte over fra begynnelsen. Bare kom deg opp og gjør en trening neste gang du føler at du kan klare deg, og det blir enda enklere tiden etter det. Du har dette.