Når du klikket på lenken til denne artikkelen, har du kanskje tenkt: endelig! Svaret jeg har ventet på, og det er akkurat det jeg skal gi deg. Løsningen på det gamle gamle spørsmålet, hvordan spiser jeg sunnere
Tuning inn i hva kroppen din forteller deg gir deg muligheten til å ta helsen din til neste nivå
Som helsepersonell og noen som er ganske aktive, blir jeg ofte spurte hva min dag med mat og mat ser ut, så jeg er fristet til bare å skrive ut en dag i mitt liv og la det være på det. Dessverre er det ikke så enkelt, og jeg må svare på spørsmålet ditt med et spørsmål
Hva får deg til å føle deg bra Livet ville være mye lettere hvis vi bare kunne spise de samme tingene å føle og se godt ut, men det er bare ikke tilfellet. Det er så mange variabler som bestemmer våre kostbehov.
For eksempel, hvis du går for en 10-mile løp eller slå opp Soulsyklusen før arbeid, vil kostholdet ditt hele dagen se mye annerledes ut enn noen som ikke trener eller går til yoga. Selv ting som vår kulturelle bakgrunn, blodtype, hvor mye vann vi drikker, og tenkemåten vår påvirker hvordan vi skal brenne vår dag.
Kilde: Hei Glød
Bra jeg har en super enkel måte for deg å undersøke og bestemme dine diettbehov hjemme. Jeg lærte dette trikset når jeg studerte til Institutt for integrativ ernæring og brukte det når jeg måtte revurdere helsen min.
Her er det, i bare fire enkle trinn! Du trenger en penn og litt papir eller notatappen på telefonen din:
- Hver dag i 7 dager planlegger å spise ulike måltider
- Skriv ned hvordan du føler deg umiddelbart etter å ha spist
- 2 timer senere skrive ned hvordan du føler deg
- Vurder hva som fikk deg til å føle deg bra og det som fikk deg til å føle deg elendig og begynne å inkorporere flere av disse tingene og gjøre ytterligere gradvise endringer som du lager nye funn
Her er et eksempel på 3 dager i mitt liv:
Dag 1
Frokost: Hele hvete toast med peanøttsmør og banan
Rett etter: Jeg føler meg fornøyd, men ikke for full
2 timer senere: Fortsatt føles bra, vil bli sulten når lunsjen ruller rundt
Dag 2
Frokost: Gresk yoghurt med honning, blåbær og granola
Rett etter: Ok - føler seg litt oppblåst
2 timer senere: Følelse dehydrert og fortsatt oppblåst
Dag 3
Frokost: Grønn smoothie med kale, mandelmælk, banan og mango
Rett etter: Jeg føler meg bra! Nok energi for å holde meg i gang og fortsatt føle lys
2 timer senere: Sultende, definitivt ikke kommer til å gjøre det til lunsj
Hvis jeg ser tilbake på disse tre dagene, er det klart at Dag 2 ikke var bra, og kanskje har jeg selv en meieriintoleranse. I dette tilfellet ville jeg prøve å eliminere meieri fra kostholdet mitt eller ha det mer sparsomt å se hvordan jeg føler meg.
Dag 1 og 3 frokoster jobber for meg. Men når jeg har en smoothie, bør jeg enten legge til litt protein i smoothie som mandelsmør eller planlegger å ha en liten matbit som en håndfull rå mandler noen timer etter.
Tuning inn i hva kroppen din forteller deg gir deg muligheten til å ta helsen til neste nivå ved å finne ut hva som gjør at du føler deg bra og begynner å ha mer av det og mindre av ting som gjør at du føler deg sliten, oppsvulmet og tung. Disse samme prinsippene kan brukes på andre måltider og snacks.
For at dette virkelig skal fungere og nå dine helsemål må du fortsatt gjøre smarte valg. En doughnut er ikke en sunn frokost; Jeg tror vi alle vet det.
LES: я15 Lette lunsjoppskrifter for en sunnere uke
LES: я10 sunne kostholdsutfordringer som påvirker oss alle og hvordan de skal erobre dem
LES: я9 sunn frokost ideer for hver appetitt og tidsplan
LES: я13 vegetariske oppskrifter, alle kan komme om bord med
LES: я8 måter å gjøre sunnere beslutninger når du spiser ute