Min reaksjon på stress går vanligvis på to måter: Jeg enten ansiktsplante i en flaske vin eller jeg bruker penger på ting jeg ikke trenger. Denne taktikken er åpenbart ikke bærekraftig eller sunn for hver gang jeg føler meg engstelig eller overveldet. Derfor er jeg avhengig av disse seks måtene å holde seg rolig, kul, og samlet inn i stresset.
1. Ta en liten lur.
Jeg pleide å hevde at jeg ikke hadde tid til å lure på regelmessig basis. Jeg reservert dagtid hvile for en og annen helg når jeg kunne sette av en time eller to for å dykke inn i drømmeland. Nå som jeg er en mamma, er det enda sjeldnere å skille ut tuppetid uansett tid eller dag, så jeg har blitt en dronning av det jeg kaller det ene minuttet lur..
Her er hva du gjør: sett en timer i ett minutt. Lukk øynene dine. Pust og vær stille. Det er det.
Hvis du har mer enn et minutt å spare, gjør du den samme øvelsen i tre, fire eller fem minutter. (Hvis noe lenger åpnes i timeplanen din, ta en legitlapp med en gang.) Men du har alltid tid til 60 sekunders stillhet, og ditt sinn og kropp vil helt nytte av å trykke pause.
2. Drikk et glass vann.
Visste du at stress kan føre til dehydrering Hvis du føler deg spent, tar et øyeblikk å drikke et glass vann, det kan være en kortsiktig løsning. Når jeg er trøtt eller opplever lav energi, tvinger noen H2O til å forsinke meg og skaper ofte en krusningseffekt (ordspillet) når det gjelder å gi oppmerksomhet til hvordan jeg nærer og bryr meg selv.
Fordi, la oss være ærlige: Hvis jeg er stresset, ignorerer jeg sannsynligvis kroppens signaler generelt. (Som, sannsynligvis drikker tonnevis av koffein og spiser alt sukker.). En vannpause gjør at jeg kan tilbakestille og omgruppere.
3. Koble fra.
Skribent Anne Lamott sier, nesten alt vil fungere igjen hvis du kobler den ut i noen minutter, inkludert deg. Praktisk sett ringer disse ringene sant - løft hånden din hvis du noen gang har slått av datamaskinen for å løse en feilmelding - men det refererer også til to vanskelige realiteter i det moderne liv.
Når du kobler fra, har du muligheten til å nyte følelsene, luktene, smakene og lydene av livet ditt akkurat i det øyeblikk, nær og personlig.
Først bruker vi en absurd mengde bilder og ord hele dagen, hver dag, og mye av det er negativt. For det andre er de fleste av oss vanlige, obsessivt knyttet til våre elektroniske enheter, og vi stoler på disse enhetene for å distrahere oss fra våre daglige bekymringer og hjelpe oss med å slappe av.
Mens det ikke er noe galt med en liten Hulu og Instagram på slutten av en lang arbeidsdag, har jeg funnet ut at vedlegget gjør mer skade enn godt når jeg allerede føler meg stresset. Jeg prøver å gi meg en ekte, ærlig-til-godhet pause fra teknologi en gang i en stund, og så prioriterer jeg andre former for tilkobling. Jeg klemmer min partner og ser i øynene i stedet for ned på telefonen min. Jeg kjeder den myke pelsen av min søte lille pug, Stanley, og tar ham for en rask jakt rundt blokken. Jeg bla gjennom noen sider av en faktisk bok.
Når du kobler fra, har du muligheten til å nyte følelsene, luktene, smakene og lydene av livet ditt akkurat i det øyeblikk, nær og personlig.
4. Vær snill.
Jeg innrømmer at jeg er den første som snap eller lash ut når jeg er stresset fordi, ærlig talt, det er når jeg er tilbøyelig til å tro at mitt problem er den mest viktige prosessen noensinne. Bortsett fra det er det vanligvis ikke. Det kan være utrolig nyttig å komme ut av mitt eget hode og huske at andre også eksisterer.
Hvis du er helt opptatt av ditt eget liv, prøv å være bedre og mer nyttig for andre, enten du kjenner dem eller ikke. Hold døren åpen for damen bak deg i kaffebaren. Spis lunsj med kollegaen din i stedet for å gå ut. Smil på den trette mamma med to skrikende barn i Target. Kompliment et familiemedlem, bare fordi. Bite tungen din for å gi medfølelse til den distrahente servitøren. Når noen snakker til deg, lytt til ham eller henne uten furtive blikk vekk eller svare med fraværende sanser.
Med andre ord, vær til stede og snill. Gode vibes fører bare til mer gode vibber.
5. Takle en oppgave fra din oppgaveliste.
Jeg vil lage lange, brede gjøremålslister som fungerer som hjernedump for bokstavelig talt hver eneste oppgave som sirkler hjernen min. Visst, det føles bra å skrive disse små oppgavene ned på papir, men når det kommer til å få skit gjort Uh, ser jeg på listen min med en rystende og straks utsetter så lenge som mulig.
Øv deg takknemlighet for det som allerede er rikelig i livet ditt.
Men jeg elsker den høye prestasjonen i forbindelse med produktivitet. Løsningen når stresset er å plukke en ting å gjøre. Bare én. Det må heller ikke være en stor avtale; Faktisk er det bedre hvis det er gal lite. Tørk av kjøkkentellerne i stedet for å rense hele stedet. Ring tannlegen på pendelen din til jobb. Svar på en e-mail som driller i innboksen din.
Driver med en ting vil få deg til å føle deg bedre enn å stresse på alle tingene før du gjør det ingenting, jeg sverger.
6. Telle dine velsignelser.
Noen ganger, for meg, kan stress gå hånd i hånd med ting som vrede, misunnelse eller sammenligning. For eksempel har min mann og jeg spart for en forskuddsbetaling på et hus, noe som betyr at hver gang jeg kjenner et hus, føler jeg meg stresset. Hvorfor Fordi vi også ønsker et hus! Viser seg at vi vil ha mange ting vi ikke har av ulike grunner, og denne tankegangen kan raskt spiral inn i en pessimistisk holdning.
I det øyeblikket teller jeg mine velsignelser: Jeg har et varmt, trygt tak over hodet mitt og pengene til å spare for et større hjem i utgangspunktet. Mange situasjoner - store økonomiske kamp, helsefare, mangel på sikkerhet - de tingene er virkelig verdt å stresse over. Øv deg takknemlighet for det som allerede er rikelig i livet ditt.