Hvis du noen gang har slitt med søvnangst, vet du boret. Du prøver for det som virker som timer å sovne, lage flere mentale gjøremålslister, kaste og slå uendelig - alt for å våkne om morgenen, føler seg utmattet og engstelig. Det er en ond syklus som kan vise seg vanskelig å bryte, og fordi det har påvirket livet mitt siden jeg var ung, har jeg lagt stor vekt på å finne måter å håndtere. Nærmere bestemt, finne måter å IKKE ha søvnangst på.
Hvis søvnangst er noe som påvirker ditt liv (og produktivitetsnivå), bør disse trinnene bidra til å redusere symptomene.
1. Drikk mindre.
Starter av listen med noe deprimerende (jeg vet, womppp wompp), men jeg lover det fungerer. Hvis du leter etter noe å klandre for søvnangst, kan alkohol definitivt være det. Etter å ha snakket med en lege og virkelig tok deg tid til å vurdere livsstilen min, la vi merke til en trend. Noen av mine verste søvnangst ville skje på dager jeg var hungover.
Når det er sagt, fordi søndagskryssene er en gitt, anbefaler jeg at du reserverer cocktailtid for fredag kveld, slik at du ikke trenger å stresse om å få god søvn på bakrus. Så godt som Pinot Noir er, smaker det aldri bedre enn angst (ok, sjelden).
2. Ta en bok.
Noen ganger distraherer tankene dine er den beste ruten når den kjører vilt - vi vet alle dette. Men har du noen gang tenkt på hva du leser, jeg liker å plukke opp en god non-fiction bok fordi fiksjon kan være like addicting som tv. Ikke-fiksjon, så informativ som det er, kan bli litt kjedelig, så jeg pleier å begynne å nippe av ganske raskt. Nei Dødslekene drømmer å følge, heller ikke.
3. Skriv.
Enten det er skribenter som ikke gir mening eller organiserte hjernedumper - få alt som hopper rundt i ditt sinn o-u-t. Å få tankene dine på papir før du trykker på puten, kan virkelig gi deg en følelse av ro og lette, slik at du sovner så mye lettere. Pluss, listen over ting du er engstelig for, virker vanligvis mindre skummel når du faktisk skriver alt ut.
4. Prøv en lydmaskin
Enten du trenger å drukne ut stillhet eller romblings av en bråkete nabo (eller, ahem, en snorking partner), kan en lydmaskin bli din BFF. Å ha et verktøy for å stole på, kan hjelpe deg om du er i ditt eget hjem eller på reise - det er hvor min angst eskalerer. Det er tonnevis av bærbare alternativer, eller til og med apps.
5. Limit teknologi
Fra TVer til telefoner, ikke teknologi og enkel søvn blandes ikke. Rulle gjennom sosiale medier i sengen eller klemme på bare en episode av favorittprogrammet ditt kan virke harmløst, men de er faktisk forferdelige for sengetid. Slike ting stimulerer hjernen din, som er nøyaktig motsatt av hva kroppen din trenger når du prøver å sovne. Jeg har funnet at bytte min telefon til flymodus (slå av transceiveren, blokkere eventuelle meldinger) og ikke la noen varsler komme opp til jeg slår den på igjen om morgenen, er super effektiv. Og ja, søvnmaskinen din kan fortsatt fungere mens telefonen er i flymodus.
6. Lag en rutine
Rutiner ser ut til å være svaret på alt i disse dager, sove angst er ikke annerledes. En time før sengetid, slå av Ungkaren (Ikke oppfør deg som du ikke), gjør ting på badet, og hopp i seng med en bok. I utgangspunktet, i stedet for å tvinge ditt sinn og kropp til å sovne ASAP!, Leter du det inn i det. Det er ikke noe annerledes enn de nattlige rutinemaskerne stole på når de får barn til sengs. I hvert fall får du velge sengetid!