Reise er flott-vi vet dette. Suspending din daglige rutine og nedsenke deg selv i et nytt miljø og handel med en hektisk hytte for en solrik kafé betyr å være rolig, rolig og i fred - det er derfor så mange av oss elsker å reise.
Men så mye som vi elsker å dele høydepunkter fra våre reiser, er det en mindre diskutert side av reiser som mange av oss håndterer og få snakker om: panikkanfall. Enten å bli overvunnet av frykt eller uforklarlig ute av stand til å ta dype åndedrag, noen ganger være på et fremmed sted, kan overvelde oss til det punktet når vi bare er lammet. Og dette skjer ofte uten grunn og uten advarsel.
Ansvarsfraskrivelse: Jeg er ikke en mental helsepersonell. Hvis du allerede snakker med en terapeut eller lege om angst, så vær så snill å holde fast ved det rådet. Men hvis du, som meg, iblant finner deg selv rammet av bekymring mens du er på veien, vet du at du ikke er alene. Nedenfor råd er ment å være et utgangspunkt for å holde frykten for frykt fra å ødelegge din neste tur.
Vet hva du går inn i.
Kilde: Jason Briscoe
For å starte, gi deg selv friheten til å være ubehagelig. Så ofte går vi inn i en tur med garantert spenning og mot på det vi skal gjøre. Det er flott! Men det kan også gjøre noe mindre enn disse følelsene et skamsted hvis vi finner oss urolige eller redde.
Vet at reisen krever en sunn mengde tapperhet, og du er målrettet å sette deg inn i en situasjon som er utenfor din norm. Godkjenn at du vil ha frustrerende øyeblikk eller mindre enn ideelle omstendigheter - dette bør ikke minske spenningen eller evnen til å være en pro-reisende.
Hvis du allerede har gitt deg friheten til å oppleve en rekke følelser mens du er på reise, så når uventede følelser oppstår, får du en enklere tid å se dem på en sunn måte. Det siste du vil, er å unngå eller ignorere følelser bare for å få dem til å bygge og eksplodere senere.
Har et bestemt punkt person.
Kilde: Mavis CW
I samme vei, gir deg selv friheten til å føle, betyr også at du kan sette en plan på plass for å håndtere panikk (bør det skje). Å gjøre det kan hjelpe deg med å få kontroll over en situasjon utenom kontrollen.
For eksempel, hvis du skal reise alene, må du utpeke en venn eller et familiemedlem hjemme for å være din go-to person. Be om tid hvis du kan ringe, tekst eller FaceTime hvis du panikk. Dette er forskjellig fra send meg bilder! forespørsel fra en venn som vil høre alt om reisen din. I stedet, dette er noen som kjenner deg best, hvem vil være tilgjengelig og klar til å snakke med deg rolig i øyeblikket og få deg ut av hodet ditt når det spinner.
For meg er dette mannen min. Han kjenner meg; han vil ikke pepper meg med en million spørsmål om hvorfor jeg føler det jeg føler (eller kritiserer meg for å være irrasjonell), men i stedet får rett til hjertet for å hjelpe meg - bekrefter at jeg er trygg, at jeg ' Jeg er ikke alene, og at jeg har vært her før, og at min angst vil passere. (Og hvis ingen kommer i tankene for deg eller i øyeblikket er utilgjengelig, er dette opptaket flott å holde på.)
Undersøk nødtjenestene på stedet din på forhånd.
Kilde: Oskar Krawczyk
Dette kan være tydelig, men det kan bety en verden av forskjell når du panikk. Siden vi ofte frykter det vi ikke vet, ta ekstra ti eller tjue minutter når du planlegger turen din til å også skrive ned en fremmed bys beredskapsnummer og sykehusplassering.
Du vil tvil trenger det, men i øyeblikket hvis du ikke kan få pusten eller er overveldet av følelser, kan tanken om å ringe 911 eller finne ut hvordan du kan redde deg selv, gjøre angsten vesentlig verre. I stedet kan det være et godt første innsjekkingspunkt å ha et raskt notat lagret på telefonen din. På denne måten vil du føle deg trygge og vite at hvis noe gikk galt, ville du vite hva du skal gjøre og hvordan du kommuniserer på språket. Enten du tar vare på angst eller ikke, er dette alltid et godt skritt å ha på plass for enhver tur!
Engasjere sansene dine til å jobbe gjennom det.
Kilde: Clarisse Meyer
Siden et panikkanfall begynner i sinnet som signaliserer hjernen for å produsere en ekte, biologisk respons i kroppen, fungerer det ofte best å jobbe bakover og stimulere sansene til å stenge innspillet til hjernen din.
I enklere vilkår, bruk sansene deg kan kontroll for å kontrollere følelsene du ikke kan. Hvis du legger deg ned, sitte opp og legg føttene på gulvet. Plukk opp noe håndfast i nærheten - en genser, guidebok, glass vann - og hold det i hendene. Hva har det til å virke som om det har en lukt Hvis det er spiselig, hva smaker det som Hvis du klikker på det, høres det ut som å gå gjennom denne prosessen flere ganger hvis du må konsentrere deg om hva som grunnlegger deg og hva som er ekte rett i foran deg.
Ha et distraheringsverktøy klargjort.
Kilde: Jens Kreuter
På samme måte, hvis du er i stand til å gjenkjenne begynnelsen av panikk, kan det bidra til å få en go-å knipse ut av det teknikken til din disposisjon.
For meg har jeg funnet ut at Pinterest faktisk fungerer bra her. Når jeg blir panikk, har den en tendens til å være i hekketiden på 2-4, når jeg ikke har sovnet fullt. Jeg vil våkne opp og hvis omgivelsene virker ærlig stille, overbeviser jeg på en måte at jeg har et angrep. Så jeg åpner Pinterest-appen og begynner å rulle for å komme meg utenfor hodet mitt. Før lenge har jeg falt ned et kaninhull, og i stedet tenker jeg på omarrangering av stuen min eller, helt enkelt, hvordan solen vil stige snart med en dags verdi for eventyr fremfor meg.
For deg, tenk fremover hvilken distraksjonsteknikk som kan forhindre at en fullstendig angstspiral oppstår. Hvis det er en tid på dagen eller en viss situasjon du vet, legger du alltid på kant, så tenk på hva som kan forankre deg utenfor frykten for å normalisere situasjonen. Kanskje det er en app, kanskje det setter på en ansiktsmaske, kanskje det spiller jeg Spy for å legge merke til en reise detalj for å fortelle en venn om senere. Uansett hva det er, tenk på det på forhånd og sett det på Hva skal jeg gjøre når jeg er Freaking Out sjekkliste. Det er en liste som kan fungere underverk.
Selv om alles erfaring med angst er annerledes, er det nyttig å vite at andre kan forholde seg og har opplevd det også. Igjen, du er menneskelig, og å føle deg engstelig eller skremmende er en normal menneskelig forekomst. Med litt forethought får du det gjennom og utover det, slik at det eventyrlystne, modige selvet kan ta all æren.