Bare forord, morgen og jeg har aldri vært venner - den groggy forvirringen og sinne når alarmen er alt for kjent for meg. Jeg er vanligvis sen for alt fordi det tar meg om tjue minutter samtidig villig til meg å komme seg ut av sengen og overbevise meg selv, det vil ikke ta meg så lang tid for å bli klar som jeg vet det vil - og da faktisk komme seg ut av sengen .JaA para med kaffe og noen timer etter å ha våknet er minimumet jeg trenger for å bli en fungerende voksen, og jeg er lett irritert hos de som er for chipper før klokka 10.00. Nei, jeg har definitivt aldri vært en morgenperson.
Men jeg kom til den triste realiseringen at du må bli en morgenperson. Withяa tidsplan som gir meg opptatt hele dagen, kunne jeg ikke unngå å tenke på hvor fint det ville være å ikke bare kunne fungere om morgenen, men også å våkne opptidligere enn absolutt nødvendig, og kanskje til og med ta meg tid til å klare eller gjøre andre ting som trening eller arbeidet gjortBare se for deg!
Så jeg bestemte meg for å forsøke å bli en selvutnevnt tidlig riser. Og gjett hva - det fungerte! Selvfølgelig er det de åpenbare triksene som å legge seg tidlig for å få 7-8 timers søvn. Legen anbefaler eller kaster en kopp kaffe / Red Bull (ingen vurdering) ved oppvåkning. Mens de er nyttige, var de ikke nok til å overbevise meg om å stå opp tidlig og faktisk nyte det nok til å gjøre det til min nye rutine. Slik er jeg, en sen riser og søvn elsker, faktisk blitt en morgenperson.
Tenk på hvordan du kan bruke morgen til å forbedre livet ditt, og sette (realistiske og små) mål
Jeg fant raskt ut at det våknet klokka 6:00 for å gå på en runde wasяnotяSkal motivere meg til å komme seg ut av sengen, siden kjører ikke er en aktivitet jeg spesielt liker. Det er mer som jeg frykter det alvorlig. Så da klokken 6:00 begynte å ringe irriterende, unnskyldningene, men jeg kan kjøre i morgen, vel jeg spiste salat til middag i går kveld, og eksperter sier at søvn er like viktig som trening! Overbevist meg om å treffe snooze.
Så jeg tenkte på hva jeg faktisk ønsket å bruke morgenen til. Ikke bare ideen om å være en morgenperson for å føle seg som en helseblogger eller Gwyneth Paltrow, men hva ville egentlig hjelpe meg med å leve et bedre, sunnere og lykkeligere liv. Etter mye brainstorming bestemte jeg meg for å bruke tidlig morgen til noe som er bra for tankene mine og kroppen.
Jeg har alltid lyst til å prøve meditasjon, så jeg gjorde målet å våkne hver dag klokka 6:00, sitte opp i sengen, lytte til en mindfulness app, og prøv å fokusere på bare min pust før du går opp for dagen (med masse av tid til å bli klar og spise frokost). Etter en uke flyttet jeg fra å sitte opp i sengen for å sitte på korsbenet på en pute på gulvet (aka hva alle legitiske meditatorer gjør). Etter en annen uke planla jeg å prøve en 6:30 am yoga klasse. Og viser seg Ijalovedяfølelsen av å flytte kroppen min og få en hel trening gjort så tidlig på dagen. Det gjorde meg faktisk spent på å våkne opp og komme til klassen. Jeg begynte å legge til i andre orkester, eller som jeg virkelig likte, og fikk meg til å føle seg sentrert og energisk for dagen min, slik at jeg så frem til å våkne opp for disse klassene. Jeg kan nå si, ikke bare er jeg en morgenperson, men jeg faktiskpreferяå trene tidlig om morgenen. Jeg vet, jeg høres allerede som Gwyneth Paltrow, rett
Sove med yourstownshades åpne
Hvis du er noen som er i stand til å hoppe rett ut av sengen og slå på lysene, så store rekvisitter til deg. Men det har aldri vært meg. Jo lenger du er i mørket (det er min vane å legge deg i senga etter at vekkerklokken min allerede gikk), jo mer blir kroppen vår fortalt at det er på tide å sovne, noe som gjør deg trøtt og groggig hele morgenen, selv når du kommer ut av sengen. Å våkne naturlig med soloppgang er faktisk hva kroppen vår skal gjøre. Lys som kommer gjennom vinduet forteller kroppen vår, det er på tide å våkne, og det fikk meg til å føle meg frisk og våken. Hvis du ikke har naturlig lys for å vekke deg, vil våkne opp tidligere enn solen, eller bare en teknisk junkie, prøv en vekkerklokke som etterligner soloppgangen med lys.
Kilde: VivaLuxury
Ikke slå snooze!
Det er to typer mennesker: folkene som sett alarm på deres iPhone, og folkene som satt fem forskjellige for å sikre at de våkner opp. Jeg er sikker på at du kunne ha gjettet at jeg alltid har vært sistnevnte. Når jeg sier at jeg våknet klokka 6:00, mente jeg virkelig at jeg satte en alarm for 5:59, 6:00, 6:02, 6:04 og 6:06 am. Men når vi faller i søvn, selv om et minutt eller to, blir kroppen vår fortalt at det er på tide å gå tilbake i søvn, da den ikke fullfører en sovesyklus.
Selv om du tror de ekstra få søvnmånedene hjelper deg, er du mer sliten gjennom dagen hvis du slår på snooze enn hvis du kom opp første gang (vitenskapen sier det). Trick deg selv for å stå opp ved den første alarmen ved å sette telefonen eller vekkerklokke over rommet, så du må komme deg ut av sengen for å slå den av eller bruke en app som sovesyklus som vekker deg når du er på den letteste pek på REM-syklusen din, slik at du ikke føler deg groggy og fristet til å treffe snooze.
Gi deg selv en hyggelig tid i oppvåkingsrutinen.
Selv om det ser ut til at hver eneste suksessfull kvinne som har det hele, hopper ut av sengen, er klar for å bli ferdig, er dette bare ikke realistisk, norske ville det være sunt for stresset ditt. La deg faktisk ha tid til å våkne opp og nyte morgenen. Når jeg ble vant til å våkne opp gjennom meditasjon, begynte jeg å sette litt musikk og gjorde enten varmt vann med sitron eller kaffe (avhengig av om jeg følte meg spesielt sunn og inspirert eller bare trengte damnkaffe) mens du rullet gjennom nyhetsartikler eller leter etter på Instagram-kontoer som inspirerte meg. Dette ble min ritual, om jeg skulle til en yogaklasse etterpå eller om morgenen for å hente på jobb.
Du bør bli advart, men det var det som var viktig for min morgen og velvære at jeg ikke spiste disse få dyrebare og stille øyeblikkene sjelden rullet gjennom sosiale medier eller spiller et spill på telefonen min. Når jeg går tilbake til mine mål (gjør noe bra for tankene mine og kroppen), valgte jeg å lese gjennom artikler eller hente på bestemte Instagram-kontoer fordi jeg følte meg smartere, mer oppmerksom, inspirert og mer kreativ resten av dagen. Gjør alltid noe du virkelig liker om morgenen, og det er mye lettere å våkne opp i en ugudelig time, og vet at du skal gjøre noe hyggelig.
Kilde: Alexa Dagmar
Men lytt til kroppen din og la søvn når du trenger det
Selv Gwyneth Paltrow må ta en pause en gang. Da jeg kom for å nyte og rituelle en tidlig morgenrutine, lærte jeg mye om hva kroppen min egentlig trengte. Jeg visste at om morgenen, så ofte jeg hadde hatt en særlig sen kveld, jeg følte meg ekstra syk eller utmattet, eller kroppen min trengte bare ekstra søvn. Jeg måtte høre på hva jeg hadde, og visste at jeg ville se frem til komme tilbake til min tidlige morgenrutine neste dag. Tross alt, alt i moderasjon, rett Ja, til og med tidlig morgen.
Jeg håper disse tipsene hjelper yourise og (bokstavelig talt) skinne! Men kanskje bare unngå å bli en av de menneskene som er så chipper om morgenen at de irriterer de ikke-så-morgen-folkene. Vi har alle vært der.